Care sunt cele mai mari greseli pe care le fac cei care incearca sa slabeasca
Mi-e atat de foame. Dar macar ma consoleaza ideea ca o sa slabesc, spun multe persoane. Foamea este cea mai proasta decizie daca va doriti sa scapati de inestetica masa grasa.
Alte reguli simple va ofera siguranta ca acul cantarului o sa va arate numarul dorit. Mananc putin si ma ingras - spun cu ingrijorare multe persoane. Au perfecta dreptate, mai ales daca au tinut diete si nu au scazut in greutate.
Si, totusi, exista posibilitatea sa mancati pe saturate si sa nu acumulati kilograme. Iata care sunt regulile esentiale.
Fiti sinceri! De-a lungul vremii, de cate ori v-ati infomatat ca sa scadeti in greutate? Fiecare infometare nu face decat sa incetineasca rata metabolismului bazal. Vorbim de cantitatea de energie pe care o consuma organismul ca sa traiasca.
"Prin faptul ca te vei situa sub acea doza minima de energie, din fiecare dumicat in plus, organismul isi va face un depozit sub forma de tesut adipos", spune nutritionistul Maria Spiridon.
Din aceste motive, doza minima de energie zilnica se ia din cel putin 1500 de kilo-calorii.
"Prima si cea mai importanta regula intr-un regim alimentar este sa nu-ti reduci foarte mult aportul de energie si sa nu-ti restrangi alegerile. Poate fi usor de controlat prin aportul de legume", spune nutritionistul Serban Damian.
Intr-o saptamana, mancati la liber legume de toate felurile, in orice combinatie. Spre exemplu, tocanite de legume, dar nu preparate in ulei, salate de toate felurile, inclusiv din cartofi. Astfel, va aduceti in organism peste 25 de tipuri diferite de alimente in 7 zile. Sunteti creati pentru diversitate si tocmai acesta regula va ajuta sa ajungeti la greutatea ideala.
O alta regula importanta este sa luati masa de 5 ori pe zi. Dimeata, la ora 10, la pranz , la ora 16 si apoi la ora 19. Cei mai multi oameni care se confrunta cu greutate excesiva sar invariabil peste micul dejun. Tineti insa cont ca noaptea reprezinta un post alimentar de cel putin 7 ore.
"Dupa acest post alimentar, noi avem nevoie de energie si nu ne-a putem aduce decat prin alimentele pe care le consumam la micul dejun", mai spune Spiridon.
Dimineata se consuma legume si cereale satioase. 200 de grame de paste integrale sau 200 de grame de cartofi fierti sau 200 de grame de orez cu legume. Este vorba de carbohidrati cu descarcare lenta care va regleza tot aportul energetic din ziua respectiva. Gustatile ideale contin un fruct. Iar la mesele principale mizati pe proteine. Carne, branzeturi, oua, dar in combinatie cu salata verde si nu cu paine.
"Primind proteina, organismul nostru nu isi foloseste din resursele personale. Nu catabolizeaza masa musculara. Si mai mult decat atat, crescand procentul de proteine din regimul alimentar, organismul va face un efort suplimentar pentru a le metaboliza", spune Damian.
Cu alte cuvinte, veti slabi! Instinctiv, intr-o cura de slabire veti renunta la grasimi. Nu este o idee buna! Zilnic, o lingurita de ulei presat la rece sau o lingurita de seminte va duc nutrienti esentiali si va fac sa pierdeti in greutate.
"La nivel de perceptie al regimului, fac regimul mai usor de suportat, il fac mai placut si dau si senzatia de satietate", a mai spus medicul Damian.
Senzatia de satietate este esentiala ca sa slabiti corect, dar si sa mentineti rezultatele.
