6-packul lui sufera in fiecare zi: 3000 de abdomene sunt ca o joaca! Antrenamentul lui Cristiano Ronaldo te scoate CAMPION:
Abdomenul lui Ronaldo nu e un dar de la natura. Nimeni nu s-a nascut cu un abdomen perfect. Este rezultatul multor ore de antrenament si a unei diete perfecte.
Cristiano Ronaldo nu prea are zile libere. Cand nu este la antrenamentele Reaului este in cantonament cu nationala sau intr-un meci oficial. La finalul anului are in picioare peste 60 de meciuri. Este enorm daca te incumeti sa compari cu un fotbalist din Liga I.
Fara alcool, petreceri si nopti pierdute
Ca sa reziste in aceasta forma, Cristiano Ronaldo nu isi pierde noptile pe la petreceri, nu bea, nu fumeaza si are o dieta echilibrata. Este printre putinii fotbalisti care au in sange ‘microbul’ antrenamentului si nu este strain de antrenamentul cu greutati.
Se antreneaza de 5 ori pe saptamana. In fiecare zi cam 3-4 ore. In documentarul ‘Regresso dos Incriveis 2010’, Ronaldo spune ca respecta cu strictete orele de somn si ii place sa se culce devreme, pentru a se putea trezi de dimineata.
Programul lui Ronaldo:
3-4 ore de antrenament pe zi ii asigura un nivel al grasimii in corp <10%
Cardio: cateva serii de alergari (25-30 de minute fiecare)
Sprinturi la intensitate maxima pe distante scurte (50-100 m)
Antrenamente tehnico-tactice
Antrenamente de forta in care tinteste sa-si dezvolte anumite grupe musculare dar si forta
3000 de repetari in fiecare zi
Pentru un 6-pack ca al lui Cristiano Ronaldo trebuie sa muncesti mult si sa fii foarte atent ce mananci. Daca esti grasut, nici 1000 de abdomene pe zi nu te vor ajuta deoarece abdomenul va fi mereu acoperit de grasime. Primul sfat este sa cauti sa reduci nivelul grasimii din organism sub 10%, sau chiar mai jos. Pentru asta ai nevoie de exercitii mai dificile decat crunch-urile si OBLIGARTORIU o dieta bazata pe proteine si foarte, foarte putini carbohidrati.
Acum cativa ani, presa din Anglia scria despre Ronaldo ca face cam 3000 de abdomene in fiecare zi. Un prieten foarte apropiat a declarat: “Isi antreneaza abdomenul in fiecare zi. Poate lucra chiar si o ora fara oprire. De multe ori face abdomene in fata televizorului”
Etichete: abdomen, cristiano ronaldo,
.webp)
