Cât de mult este mult la sala de fitness. Sportul previne problemele de sănătate, însă în exces poate avea efecte nedorite

dureri musculare in sala de sport
Shutterstock

Sportul previne problemele de sănătate, însă în exces poate avea efecte nedorite.

Activitatea fizică presupune depășirea condiției și forțarea limitelor, însă uneori trebuie să ne ridicăm următoarea întrebare: cât de mult este mult la sala de fitness?

Atunci când facem mișcare sau începem să practicăm un sport trebuie să luăm în calcul mai mulți factori astfel încât să nu ne punem starea de sănătate în primejdie.

Introducerea exercițiilor fizice în rutina zilnică vă poate oferi multe beneficii, dar, cu toate acestea, exercițiile excesive pot avea efecte inverse asupra corpului.

Citește și
Kanye West
Problemele se țin scai de rapperul Kanye West. Directorii Skechers l-au dat afară din clădire. Care a fost motivul
Gestul făcut de Vlad Pascu în fața părinților studentei ucise în accidentul de la 2 Mai, în sala de judecată

Cât durează un antrenament

Dacă practicați fitness, un antrenament obișnuit ar trebui să dureze circa 40 de minute. Cele 10-20 de minute de încălzire de dinaintea antrenamentului sunt extrem de importante pentru a preveni accidentele și durerile musculare.

Desigur, timpul pe care îl acordați pentru a vă antrena poate varia, în funcție de condiția fizică pe care o aveți, de felul în care vă simțiți în ziua respectivă și de noile limite pe care vi le-ați stabilit.

Cât de mult este mult?

Este greu de definit cât de mult este mult la sala de fitness având în vedere că sportivii de performanță petrec ore în șir antrenându-se. De aceea este important să fim conștienți de condiția noastră fizică și de limitele noastre.

Spre exemplu, pentru o persoană sedentară care se confruntă și cu multe kilograme în plus ar putea fi prea mult o cursă de jogging. Alergatul ar putea afecta articulațiile genunchilor și șoldurilor.  

Zaine Krishnatraye, antrenor de fitness certificat: „De cele mai multe ori oamenii nu-și înțeleg corpul și caută doar rezultate rapide. Un antrenament mediu nu trebuie să depășească 30-40 de minute. Ar trebui să depindă și de tipul corpului. Prea mult alergat dacă ești supraponderal ar putea afecta articulațiile, genunchii și șoldurile. Prin urmare, este esențial să vă înțelegeți starea de sănătate, structura musculară, nivelul de oboseală și genetica înainte de a începe orice exercițiu.” 

Cu toate acestea, când ne dăm seama că este prea mult? Corpul dă semnale atunci când îi sunt atinse limitele. Cel mai probabil, după un antrenament prea greu vă veți simți obosiți, veți simți dureri musculare intense, febra musculară va persista câteva zile, iar rezultatele vor întârzia să apară în ciuda efortului mare depus.

Pentru a preveni aceste situații, nu uitați de rutina de după antrenament. Nu uitați de hidratare, de stretching, de odihnă și de mesele regulate.

Rutina ideală de fitness

Dacă vă propuneți să vă acordați în fiecare săptămână 160 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cu un antrement care să dureze 40 de minute, asta ar însemna patru zile de sport pe săptămână. Nu uitați de încălzirea de dinaintea antrenamentului.

Dacă timpul nu vă permite, puteți forța limitele prin a face antrenamente mai scurte, dar mai intense. Încercați să personalizați antrenamentul în funcție de condiția voastră fizică

Riscuri

Sportul practicat în mod regulat are multe beneficii, contribuind chiar la reducerea stărilor de anxietate și la o sănătate mai bună a oaselor și a articulațiilor. Cu toate acestea, practicat în exces poate dăuna.

Sportul în exces poate duce la:

1.     Leziuni osoase și musculare - După un antrenament, corpul are nevoie de timp pentru a se odihni și a se repara. Potrivit Clinicii Mayo, (https://mayocl.in/2JUDRxW) alergatul în exces sau utilizarea unor greutăți prea mari pot duce la entorse sau chiar la fracturi.

2.     Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea greutății corporale, însă efectele sportului pot fi uneori nedorite. Când greutatea coroprală scade prea mult, organismul are de suferit. Femeile subponderale au un risc mai mare de menopauză precoce, osteoporoză și infertilitate. De asemenea, puteți risca anemie și un sistem imunitar slăbit.

3.     Metabolismul poate fi încetinit. Sportul în exces poate duce, în mod paradoxal, la încetinirea metabolismului, acesta fiind motivul pentru care unele persoane pierd în greutate foarte greu, deși urmează diete extreme și fac mult efort fizic.

4.     Depresie sau anxietate. După multe antrenamente solicitante există riscul să vă simțiți obosiți și chiar deprimați. Dacă după antrenament nu vă simțiți plini de energie, este necesar să schimbați planul de fitness scăzând intensitatea exercițiilor și adăugând mai mulți carbohidrați și proteine ​​sănătoase în dieta voastră.

Articol recomandat de sport.ro
Ce enormități scriu italienii despre naționala României înainte de EURO 2024
Ce enormități scriu italienii despre naționala României înainte de EURO 2024

Acest articol este un material publicitar al cărui conținut a fost realizat în mod independent de o terță parte, fără răspunderea editorială şi sub supravegherea PRO TV S.R.L.

Citește și...
Eduard Novak promovează, pe Facebook, Strategia Națională pentru Sport în maghiară, cu subtitrare în română. Cum explică
Eduard Novak promovează, pe Facebook, Strategia Națională pentru Sport în maghiară, cu subtitrare în română. Cum explică

Ministrul Sportului, Eduard Novak, a lansat un turneu național de prezentare a Strategiei Naționale pentru Sport, iar în clipurile apărute pe contul său de Facebook el vorbește în maghiară, subtitrarea fiind în limba română.

Problemele se țin scai de rapperul Kanye West. Directorii Skechers l-au dat afară din clădire. Care a fost motivul
Problemele se țin scai de rapperul Kanye West. Directorii Skechers l-au dat afară din clădire. Care a fost motivul

Compania de pantofi sport Skechers a declarat, miercuri, că doi dintre directorii săi l-au dat afară pe muzicianul Kanye West dintr-una dintre clădirile sale din Los Angeles.

 

Localnicii din Bacău au asistat la o defilare a cailor de curse. „Un sport relaxant, plăcut pentru toţi”
Localnicii din Bacău au asistat la o defilare a cailor de curse. „Un sport relaxant, plăcut pentru toţi”

A fost spectacol, duminică, pe străzile din Bacău. Timp de două ore, localnicii au asistat la o defilare a cailor de curse, atât de prietenoși încât s-au lăsat mângâiați.

Presa internațională după ce Simona Halep a fost testată pozitiv. Ce scriu CNN, BBC, L'Equipe și alte publicații
Presa internațională după ce Simona Halep a fost testată pozitiv. Ce scriu CNN, BBC, L'Equipe și alte publicații

Vestea că Simona Halep a fost testată pozitiv cu Roxadustat a fost preluată de toată presa internațională. Rubricile de sport ale principalelor publicații globale au transmis știrea.  

Recomandări
Cum ar putea deveni
Cum ar putea deveni "călcâiul lui Ahile al Finlandei" o problemă pentru Europa. Punctul vulnerabil în fața Rusiei

Un punct maritim din Marea Baltică ar putea reprezenta o mare problemă pentru Finlanda, nou stat membru al NATO, în cazul în care Rusia va decide să invadeze vreodată această țară.

Florian Coldea, fostul șef operativ al SRI, generalul Dumbravă și un avocat au fost plasați sub control judiciar
Florian Coldea, fostul șef operativ al SRI, generalul Dumbravă și un avocat au fost plasați sub control judiciar

Florian Coldea, fostul șef operativ al Serviciului Român de Informații, este cercetat sub control judiciar pentru 60 de zile, într-un caz de trafic de influență și spălare de bani.

Furtuni cu grindină în 7 județe. ANM a emis atenționare Cod galben
Furtuni cu grindină în 7 județe. ANM a emis atenționare Cod galben

Administraţia Naţională de Meteorologie (ANM) a emis, vineri, o atenţionare Cod galben de vreme instabilă, valabilă până la orele serii în zone din şapte judeţe din Crişana, Banat şi Transilvania.