(P) Cum să ai grijă de sănătatea ta la orice vârstă: sfaturi simple

Vestea bună este că poţi avea grijă de tine fără să depui eforturi grozave, mai ales dacă începi cu paşi mici. Porneşte de la factori precum alimentaţia, somnul şi mişcarea, pe care îi poţi controla cel mai bine.

Descoperă mai jos câteva sfaturi simple pentru a te îngriji de starea ta de sănătate:

Învaţă să îţi gestionezi alimentaţia

Alimentaţia este un factor esenţial în păstrarea unui nivel optim de energie, dar şi în prevenţia multor boli cronice. Dacă îţi doreşti să ai mai multă grijă de sănătatea ta, porneşte întotdeauna de la alimentaţie, indiferent de vârstă.

Nu trebuie să ţii diete drastice sau restrictive, ci să începi cu mici schimbări pozitive. Elimină din alimentaţie sau încearcă să reduci consumul de alimente ultraprocesate, de la fast food şi până la mezeluri sau conserve. Mai apoi, încearcă să înlocuieşti zahărul rafinat cu dulciuri mai bune pentru organismul tău, precum fructele sau deserturile îndulcite cu miere.

Cea mai bună soluţie este să apelezi la un nutriţionist pentru a primi sfaturi personalizate, în funcţie de starea ta de sănătate actuală.

Transformă mişcarea într-o rutină

Un alt factor important în menţinerea sănătăţii este sportul. Acesta are o mulţime de beneficii pentru sănătate şi este recomandat tuturor, de la copii la seniori. Desigur, există şi excepţii, în cazul unor afecţiuni ce nu permit efortul fizic. Discută întotdeauna cu medicul tău înainte de a te apuca de sport, ca să te asiguri că nu îţi este contraindicat.

Ai o mulţime de moduri prin care poţi introduce mişcarea în rutina ta, în funcţie de preferinţe, timp liber şi de buget. Dacă nu ai mai făcut sport, atunci începe cu plimbări în parc, sesiuni scurte de antrenament acasă, clase de Pilates sau Yoga ori înot. Nu îţi forţa corpul, ci mai degrabă încearcă să găseşti acel tip de mişcare care îţi place şi te atrage.

Descoperă cum poţi face faţă stresului

Stresul afectează calitatea vieţii şi este responsabil de apariţia mai multor boli cronice. Dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta, trebuie să descoperi metodele prin care poţi gestiona cât mai bine stresul. Vestea bună este că există o mulţime de metode din care poţi alege, de la meditaţie şi până la psihoterapie sau masaj.

Fiecare răspunde diferit în fata stimulilor extrerni, de aceea este important să găseşti soluţiile ce funcţionează pentru tine atunci când vrei să faci faţă mai bine stresului.

Ia o pauză

Cu toţii avem nevoie de o pauză din când în când, atât pentru sănătatea fizică, cât şi pentru cea mintală. Ca să ai grijă de tine, învaţa să iei din când în când pauze, fie de la muncă, fie de la lucrurile ce simţi că te obosesc sau îţi iau energia. Transformă pauzele într-o rutină şi bucură-te de ele exact aşa cum îţi doreşti.

Spre exemplu, o pauză la job poate fi o oportunitate foarte bună să citeşti, să asculţi un podcast sau să faci o plimbare, activităţi ce te ajută să te încarci cu energie pozitivă.

Ai grijă de tine şi de casa ta

Sănătatea nu este numai despre corp, ci şi despre starea psihică. De aceea, este important să ai grijă de tine, dar şi de casa ta. Dedica timp pentru o rutină de îngrijire, bucură-te de masaje sau proceduri relaxante şi investeşte în lucrurile ce îţi aduc linişte. De asemenea, casa în care locuieşti este un spaţiu vital, pe care merită să-l îngrijeşti ca atare. O casă frumoasă şi ordonată va fi un loc în care te poţi bucura de toate activităţile preferate.

Îngrijirea casei este mai uşoară dacă ai aparatele potrivite, precum un aspirator performant. Poţi opta pentru un aspirator robot, dacă vrei să economiseşti timp, dar şi pentru modele cu aburi. Un aspirator cu aburi este perfect atât pentru curăţarea pardoselilor, cât şi a canapelelor sau a scaunelor. Dacă vrei un model de la un brand de încredere, alege un aspirator vertical Bosch sau un aspirator Philips.

În afară de aspirator, investeşte şi-n alte aparate ce-ţi fac viaţa mai simplă acasă, cum ar fi multicooker-ul, robotul pentru curăţarea geamurilor sau friteuza cu aer cald.

Stai departe de suplimentele minune

Cu siguranţă ai văzut cel puţin o reclamă la suplimente minune în ultima vreme. Suplimentele alimentare devin un trend şi de multe ori promit să rezolve afecţiuni serioase, însă fără a oferi dovezi sustinte de ştiinţă. Dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta, cel mai bine este să stai departe de suplimentele minune, care pot uneori face mai mult rău decât bine.

Achzitioneaza astfel de suplimente doar din farmacii sau de la distribuitori autorizaţi şi cere sfatul medicului său al farmacistului, mai ales dacă urmezi şi tratamente alopate.

Când îţi doreşti să acorzi mai multă atenţie stării de sănătate, începe prin a observa alimentaţia, rutina de mişcare, dar şi modul în care gestionezi stresul. Mai apoi, implementează schimbări pozitive, pas cu pas.