Un simplu truc făcut dimineața te ajută să dormi mai bine noaptea. Sfaturile unui expert

21-06-2022 | 20:19

Un expert în somn a dezvăluit ce putem face pentru a dormi mai bine noaptea.

Puțină lumină dimineața ne poate ajuta în acest sens, potrivit expertului Anne Marie Boyhan.

„Asigură-te că obții lumină naturală în timpul zilei. Dacă lumina soarelui îți ajunge la ochi dimineața, îți setează ceasul biologic și declanșează sincronizarea hormonilor cortizol și melatonină, care afectează somnul,” a spus expertul pentru The Mirror, citat de LADBible.

Secretul unui somn bun stă în reglarea de melatonină și cortizol

Melatonina este hormonul care ajută la reglarea somnului, iar cotizolul joacă un rol important în ciclurile noastre de somn și trezire.

Corpurile noastre încep să producă melatonină când se întunecă și este la cel mai înalt nivel în orele cu soare. Așadar, o creștere a melatoninei noaptea încurajează somnul și are un efect opus în timpul zilei.

Totodată, cortizolul ne dă energie dimineața, ne face să ne simțim mai alerți și începe să scadă gradual, ajutându-ne astfel să dormim.

De aceea, stimularea adecvată a producției de melatonină și cortizol (lumină dimineața și întuneric seara) ajută la optimizarea mai ușoară a somnului nostru.

„Dacă te chinui să adormi, pregătește-ți dormitorul pentru succes al somnului. Axează-te pe crearea unui mediu complet întunecat și evită lumina albastră de la ecrane cu o oră înainte de culcare,” a mai spus Boyhan.

Urmărește Știrile PRO TV pe canalul de social media preferat:

Sursa: LAD Bible, The Mirror

Etichete: somn, dormit, lumina, intuneric,

Dată publicare: 21-06-2022 20:19

Articol recomandat de sport.ro

Gigi Becali a bătut palma cu Dan Șucu și a obținut un profit de 100 de milioane de euro: "S-a ținut de cuvânt"

Stiri Stiinta

Încălzirea globală ne afectează somnul. Cercetătorii au monitorizat zeci de mii de oameni din 68 de țări

Încălzirea globală ne fură minute bune de somn. Au demonstrat-o mai mulți cercetători care au monitorizat zeci de mii de oameni, din 68 de țări, inclusiv din România.

Stiri Diverse

12 sfaturi pentru a adormi mai repede. Sfaturile unui psihoterapeut pentru îmbunătățirea somnului

Fiecare dintre noi a avut măcar o dată în viață probleme cu somnul sau cunoaște pe cineva care a trecut prin asemenea dificultăți.

Vremea

Cod portocaliu și galben de viscol şi vânt în mai multe zone din țară. Care sunt județele afectate de vreme rea. HARTĂ

Administraţia Naţională de Meteorologie a emis, joi dimineață, o avertizare Cod portocaliu de vânt puternic, valabilă până joi seară, și două avertizări Cod galben de viscol şi vânt puternic, valabile până vineri dimineață.

Stiri externe

Misterul care înconjoară prăbușirea avionului Azerbaijan Airlines. Imagini de la bord surprinse înainte de tragedie

Continuă ancheta în cazul tragediei aviatice din Kazahstan. Autoritățile au găsit cutia neagră a aparatului de zbor, cu ultimele convorbiri din cabina de pilotaj.

Stiri Politice

Moșul a adus „dovada” greșită. Boarding Pass: Facturile arătate de Marcel Ciolacu, emise după zborurile „problematice”

Boarding Pass, site specializat în ştiri din aviaţie, continuă verificările vizând facturile prezentate de prim-ministrul Marcel Ciolacu ca dovadă a faptului că și-a achitat personal călătoriile cu avioane private în 2022.