Un simplu truc făcut dimineața te ajută să dormi mai bine noaptea. Sfaturile unui expert

somn, femeie care doarme
Shutterstock

Un expert în somn a dezvăluit ce putem face pentru a dormi mai bine noaptea.

Puțină lumină dimineața ne poate ajuta în acest sens, potrivit expertului Anne Marie Boyhan.

„Asigură-te că obții lumină naturală în timpul zilei. Dacă lumina soarelui îți ajunge la ochi dimineața, îți setează ceasul biologic și declanșează sincronizarea hormonilor cortizol și melatonină, care afectează somnul,” a spus expertul pentru The Mirror, citat de LADBible.

Secretul unui somn bun stă în reglarea de melatonină și cortizol

Melatonina este hormonul care ajută la reglarea somnului, iar cotizolul joacă un rol important în ciclurile noastre de somn și trezire.

Corpurile noastre încep să producă melatonină când se întunecă și este la cel mai înalt nivel în orele cu soare. Așadar, o creștere a melatoninei noaptea încurajează somnul și are un efect opus în timpul zilei.

Citește și
somn, femeie care doarme
12 sfaturi pentru a adormi mai repede. Sfaturile unui psihoterapeut pentru îmbunătățirea somnului

Totodată, cortizolul ne dă energie dimineața, ne face să ne simțim mai alerți și începe să scadă gradual, ajutându-ne astfel să dormim.

De aceea, stimularea adecvată a producției de melatonină și cortizol (lumină dimineața și întuneric seara) ajută la optimizarea mai ușoară a somnului nostru.

„Dacă te chinui să adormi, pregătește-ți dormitorul pentru succes al somnului. Axează-te pe crearea unui mediu complet întunecat și evită lumina albastră de la ecrane cu o oră înainte de culcare,” a mai spus Boyhan.

Articol recomandat de sport.ro
FOTO În așteptarea verdictului de la TAS, Simona Halep și-a făcut o schimbare de look îndrăzneață
FOTO În așteptarea verdictului de la TAS, Simona Halep și-a făcut o schimbare de look îndrăzneață
Citește și...
Încălzirea globală ne afectează somnul. Cercetătorii au monitorizat zeci de mii de oameni din 68 de țări
Încălzirea globală ne afectează somnul. Cercetătorii au monitorizat zeci de mii de oameni din 68 de țări

Încălzirea globală ne fură minute bune de somn. Au demonstrat-o mai mulți cercetători care au monitorizat zeci de mii de oameni, din 68 de țări, inclusiv din România.

12 sfaturi pentru a adormi mai repede. Sfaturile unui psihoterapeut pentru îmbunătățirea somnului
12 sfaturi pentru a adormi mai repede. Sfaturile unui psihoterapeut pentru îmbunătățirea somnului

Fiecare dintre noi a avut măcar o dată în viață probleme cu somnul sau cunoaște pe cineva care a trecut prin asemenea dificultăți.

Recomandări
Rusia reacționează oficial la cererea Transnistriei de a primi ”protecție”: ”Este una dintre prioritățile noastre”
Rusia reacționează oficial la cererea Transnistriei de a primi ”protecție”: ”Este una dintre prioritățile noastre”

Sunt tensiuni în creștere la granița Republicii Moldova. Regiunea separatistă Transnistria a cerut protecția Rusiei împotriva unui așa-zis război economic, declanșat de guvernul de la Chișinău.

Cum a fost posibil ca cele două metrouri să se ciocnească la Timpuri Noi. Sistemele de siguranță nu sunt complet automatizate
Cum a fost posibil ca cele două metrouri să se ciocnească la Timpuri Noi. Sistemele de siguranță nu sunt complet automatizate

Au loc mai multe anchete în urma unui incident extrem de grav, petrecut la metroul din Bucureşti. Sute de pasageri au fost în pericol după ce două trenuri s-au ciocnit în stația Timpuri Noi, pentru că au ajuns pe aceeaşi linie.

Tensiuni în regiunea separatistă Transnistria. Statele Unite ale Americii anunță că susţin ”suveranitatea” Republicii Moldova
Tensiuni în regiunea separatistă Transnistria. Statele Unite ale Americii anunță că susţin ”suveranitatea” Republicii Moldova

Statele Unite au transmis, miercuri, că susţin "suveranitatea" Republicii Moldova, ca reacţie la situația din Transnistria.