Cum sa aveti parte de un somn de calitate in zilele caniculare
Temperaturile ridicate afecteaza racirea naturala a corpului inainte de a merge la culcare.
“Corpul elimina caldura prin maini, fata si picioare la debutul starii de somnolenta si continua acest lucru pana aproape de ora 4 a diminetii", spune doctorul Chris Idzikowski, directorul centrului Edinburgh Sleep si autorul cartii Sound Asleep.
Un pat potrivit si asternuturi de calitate reprezinta doi factori esentiali pentru un somn linistit.Se recomanda sa dormiti cu pijamale si nu in pielea goala, fibrele naturale relaxeaza pielea pe timpul noptii. Pentru doamnele cu parul lung este indicat sa doarma cu parul despletit intrucat parul prins creeaza o stare de disconfort in timpul somnului.
Circulatia aerului in camera este un alt lucru esential. Folosirea ventilatoarelor este foarte indicata, lipsa acestora putand fi substituita de geamuri deschise larg.
Se mai recomanda jaluzelele care tin umbra pe timpul zilei si deschiderea geamurilor doar inainte de a merge la culcare. Cercetatorii spun ca temperatura ideala dintr-o camera este de 18 grade.
Daca suferiti de insomnie puteti incerca un truc simplu. Tineti-va mainile si incheieturile sub un jet de apa rece pentru cateva minute, uscati-va pe maini si apoi mergeti direct la culcare.
De asemenea, un somn in timpul zilei poate ajuta sa recuperati orele de somn pierdute. Chiar si un somn de 30 de minute va poate ajuta sa mai scapati de oboseala.
Cel mai important este insa, sa evitati grijile referitoare la lipsa somnului. Este esential sa fiti relaxati pentru a avea un somn de calitate.
