Riscati sa va ingrasati daca sariti peste micul dejun. Meniuri recomandate la orele diminetii
Consumati dimineata doar o cafea fara zahar? Atunci riscati sa va ingrasati daca nu mancati nimic. In plus, toate sistemele metabolice au de suferit.
Va recomandam cateva exemple de meniuri recomandate la primele ore ale diminetii.
Bruschete, paine cu pasta de naut si susan, urda cu unt si marar - iata variante sanatoase de mic dejun care se potrivesc perfect cu o cafea fierbinte.
Prima masa a zilei este obligatorie. Aflam acum ce se intampla daca beti o cafea pe stomacul gol si nu mancati decat abia la pranz.
"Nu pot sa mananc dimineata! Mi-e de ajuns o cafea si sunt pregatit pentru toata ziua!" Este un comportament alimentar care dauneaza metabolismului.
Dr. Cristina Balanescu, nutritionist: "Numai o cafea si daca cumva cafeaua ne mai place si neindulcita, avem 0 calolorii. Cu 0 nu putem sa traim 4-5 ore".
Daca vreti sa slabiti, nu va imaginati ca o cafea pe stomacul gol va ajuta.
Dr. Cristina Balanescu, nutritionist: "0 calorii nu inseamna neaparat ca slabim, pentru ca din urmatorul produs, indiferent ca este o felie de mar sau una de kiwi, din acesta felia organismul isi va crea depozite".
Prima masa a zilei este cea mai importanta. Ar trebui sa contina cel mai mare aport de calorii, dar si toti nutrientii vitali dintr-o zi.
Dr. Marlena Pascu, nutritionist: "Inseamna ca putem servi cereale cu lapte, putem manca oua fierte, oua romanesti, putem manca proteine pe care le luam din pui, din peste".
100 de grame de carne reprezinta o portie ideala chiar la masa de dimineata. Se completeaza cu o salata din legumele preferate. Atentie insa, mezelurile contin apa din belsug si conservanti. Iar proteinele sunt prezente in cantitati mici. Insa consumati cereale integrale. Contin nutrienti pentru creier.
Dr. Marlena Pascu, nutritionist: "Partea din mijloc a bobului de grau are foarte multe minerale, dar si vitamine din grupul A si E. Ne asigura pe timpul zilei si energia necesara, si vitaminele de care avem nevoie".
Mancati si bruschete integrale cu rosii si oregano, bruschete cu plante aromatice si cascaval ras sau bruschete cu urda mixata cu unt. Puteti alterna cu felii de paine cu pasta de naut si susan.
O portie de smantana cu paine sau untul cu paine si gem reprezinta alte meniuri savuroase. Incheiati masa cu fructe proaspete sau uscate, dar si cu nuci, fistic sau alune. Abia acum puteti bea cafeaua de dimineata.
