Care este mixul ideal de cereale ce trebuie consumat la primele ore ale diminetii
Consumati fibre de tot felul, va sfatuiesc medicii. Atat cele solubile, cat si cele insolubile mentin la cote optime functionarea pancreasului si a aparatului digestiv.
Pentru a va face plinul de elemente valoroase, ideale sunt mixurile de cereale integrale, fructe si legume.
Nu ratati in nicio zi cerealele, va recomanda medicii gastroenterologi. Acestea sunt ideale pentru intreg sistemul digestiv.
Dar nu consumati aceleasi cereale zilnic. Mixati-le inteligent pentru a va bucura de maximum de nutrienti.
Extrem de importante in dieta, fibrele sunt solubile si insolubile.
Astfel, fibrele solubile mentin colesterolul la valori normale, la orice varsta.
In plus, optimizeaza metabolizarea insulinei si astfel ajuta pancreasul sa functioneze corect.
Fibrele solubile se gasesc in mere, pere, portocale, fructe de padure, orz si ovaz.
Si fibrele insolubile trebuie consumate frecvent. Acestea se gasesc in secara, grau, porumb, dar si orez.
In functie de greutate si sex, necesarul de fibre este intre 25 si 40 de grame zilnic.
Sfatul nutritionistilor este sa incepeti ziua cu un consum de cereale integrale, altele in fiecare zi. Mixati orzul cu ovazul, secara, graul, hrisca si orezul.
La prima ora a dimineatii, asigurati-va insa si o portie suficienta de proteine de calitate. In cazul copiilor e indicat un pahar cu lapte dulce, iar la adulti un pahar cu lactate fementate.
Iar in timpul zilei, consumati inca un un mix de cereale, fie o jumatate de cana, fie doua felii de paine. Aceasta trebuie obtinuta tot din cereale integrale.
Asadar, fibrele sunt esentiale din copilarie, imediat dupa diversificarea alimentatiei. Dar acestea trebuie sa provina din produse alimentare extrem de diverse.
.webp)
