De ce trebuie să ținem cont când alegem ghiozdanul copilului
Am depăşit momentul începutului de an şcolar, dar nu e niciodată prea târziu să subliniem că mişcarea face diferenţa.
Spre exemplu, muşchii puternici creaţi prin mişcare pot duce oricând un ghiozdan greu, fără repercursiuni.
În fiecare an ne plângem de greutatea ghiozdanelor. Regula de bază este ca încărcătura purtată de un copil să nu îi depăşească o treime din greutate. Are 15 kilograme, va putea să ridice maximum 5 kilograme. Apoi respectaţi fiziologia umană prin ghiozdanul ales.
Marius Dincă, Health Coach: "E foarte important la ghiozdan să am aceşti 2 bureţi şi presiunea să nu fie fix pe coloană. O să vă arăt un alt ghiozdan care e de fapt un rucsac pentru haine, dar nu are nicio încărcătură o întăritură. E o cârpă, atât."
Cei doi bureţi fac ca greutatea să fie preluată de muşchii paravertebrali, ceea ce e bine pentru copil. Şi sunt completaţi de bureţi în zona taliei, astfe încât sarcina să se descarce şi pe alte grupe mari de muşchi. Aşa sunt construite spre exemplu rucsacurile destinate drumeţiilor montane.
Marius Dincă, Health Coach: "Ce am observat la copii este că poartă ghiozdanul şi se bălăngăne. Tendinţa e să stau aşa cocoşat şi muşchii din faţă, muşchii pectorali se scurtează, muşchii din spate se lungesc şi devin tensionați, apare durerea. Îl reglez astle încât parte de sus a ghiozdanului să fie aici şi să vreau şi ghiozdanul nu îmi mai permite, nu mai doare."
Poziţia ghozdanului trebuie completă de pozita corectă în faţa ecranelor. Adică ochi în ochi cu ecranul, în niciu caz aparatura mai jos. Astfel, greutatea capului nu se însumează cu forţa de gravitaţie. De asemenea, în timpul lecţiilor, capul cât mai sus.
Astfel, nu apare durerea.
Medicii roagă părinţii să facă acasă, cu cei mici, cele mai simple exerciții pentru muşchii paravertebrali.
Dr. Tarek Nazer, medic ortoped: "Când avem o musculatură paravertebrala bună nu porţi toată greutatea respectivă doar pe os. Muşchii ajută să reducă din suprasolicitarea asta. Nu îţi trebuie aparate pentru a întări musculatura la un copil, astea sunt mișcări uşoare unde lucrează muşchii paravertebrali."
Iar pentru partea lombară a acestor muşchi, prefaceţi-vă că mergeţi cu bicicleta în poziţie culcată. 5 minute în fiecare zi.
