Ce e bine să mâncăm în timpul pandemiei. 5 sfaturi de la Organizația Mondială a Sănătății

Ce e bine să mâncăm în timpul pandemiei. 5 sfaturi de la Organizația Mondială a Sănătății
emro.who.int/

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ne oferă 5 sfaturi legate de nutriție, cu e bine să mâncăm și să bem pentru a lupta mai ușor cu infecția de coronavirus.

Consumul alimentelor potrivite și hidratarea adecvată sunt vitale pentru sănătatea oamenilor. Persoanele care au o dietă bine echilibrată tind să fie mai sănătoase, cu sisteme imunitare mai puternice și cu un risc mai mic de a contracta boli cronice și boli infecțioase, se arată într-un material al Organizației Mondiale a Sănătății.

Așadar, ar trebui să măncăm o varietate de alimente proaspete și neprocesate în fiecare zi pentru a obține vitaminele, mineralele, fibrele dietetice, proteinele și antioxidanții de care are nevoie organismul nostru. De asemenea, este bine să bem suficientă apă, să evităm zahărul, grăsimea și sarea pentru a reduce semnificativ riscul de supraponderale, obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și anumite tipuri de cancer.

5 sfaturi pentru a ne feri de Covid-19

 

Mâncați alimente proaspete și neprocesate în fiecare zi

Citește și
coronavirus in lume
Coronavirus în lume, LIVE UPDATE 16 aprilie. Peste 140.000 de morţi la nivel mondial

Mâncați fructe, legume, leguminoase (de exemplu linte, fasole), nuci și cereale integrale (de exemplu, porumb, mei, ovăz, grâu, orez brun sau tuberculi de amidon sau rădăcini precum cartof sau manioc) și alimente din surse animale (de exemplu, carne, pește, ouă și lapte).

Mănâncă zilnic: 2 căni de fructe (4 porții), 2,5 căni de legume (5 porții), 180 g boabe și 160 g carne și fasole (carne roșie poate fi consumată de 1-2 ori pe săptămână și păsări de curte 2 −3 ori pe săptămână).

Pentru gustări, alegeți legume crude și fructe proaspete, mai degrabă decât alimente bogate în zahăr, grăsimi sau sare.

Nu gătiți exagerat legumele și fructele, deoarece acest lucru poate duce la pierderea de vitamine importante.

Atunci când consumați legume și fructe la conserve sau uscate, alegeți soiuri fără adaos de sare sau zahăr.

Beți suficientă apă în fiecare zi

Apa este esențială pentru viață. Transportă nutrienți și compuși în sânge, îți reglează temperatura corpului, scapă de deșeuri și unge și amortizează articulațiile.

Beți 8-10 căni de apa in fiecare zi.

Apa este cea mai bună alegere, dar puteți consuma și alte băuturi, fructe și legume care conțin apă, de exemplu suc de lămâie (diluat în apă și neindulcit), ceai și cafea. Însă aveți grijă să nu consumați prea multă cofeină și evitați sucurile de fructe îndulcite, siropurile, concentratele de suc de fructe, fainoase și băuturil carbogazoase, deoarece toate conțin zahăr.

Mâncați cantități moderate de grăsimi și ulei

Consumați grăsimi nesaturate (de exemplu, grăsimi din pește, avocado, nuci, ulei de măsline, soia, floarea soarelui și porumb) mai degrabă decât grăsimi saturate (care se găsesc în carne grasă, unt, palmier și ulei de nucă de cocos, smântână, brânză și untură).

Alegeți carnea albă (de exemplu, păsările de curte) și peștele, care, în general, au un conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât carnea roșie.

Evitați carnea procesată, deoarece are un conținut mare de grăsimi și sare.

Atunci când este posibil, optați pentru lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi.

Evitați grăsimile trans produse industrial. Acestea se găsesc adesea în alimente procesate, fast-food, gustări, mâncare prăjită, pizza congelată, plăcinte, fursecuri și margarină.

Mănâncă mai puțină sare și zahăr

Când gătiți și pregătiți mâncarea, limitați cantitatea de sare și condimente bogate în sodiu (de exemplu, sos de soia și sos de pește).

Limitați aportul zilnic de sare la mai puțin de 5 g (aproximativ 1 linguriță) și folosiți sare iodată.

Evitați alimentele (snacks) cu conținut ridicat de sare și zahăr.

Limitați consumul de băuturi răcoritoare sau carbogazoase și alte băuturi cu conținut ridicat de zahăr (de ex. sucuri de fructe, concentrate și siropuri de fructe, lapte aromat și băuturi cu iaurt).

Alege fructe proaspete în loc de gustări dulci, cum ar fi prăjituri, prăjituri și ciocolată.

Evitați să mâncați la restaurant

Mâncați acasă pentru a reduce contactul cu alte persoane și pentru a reduce riscul de a fi expus la COVID-19. Vă recomandăm să mențineți o distanță de cel puțin 1 metru între dvs. și persoanele care prezintă simptome precum tusea sau care strănută.

Acest lucru nu este întotdeauna posibil în medii sociale aglomerate, cum ar fi restaurantele și cafenele.

Picăturile de la persoanele infectate pot ateriza pe suprafețe și pe mâinile oamenilor (de exemplu, clienți și personal), iar din cauza traficului mare de persoane, nu puteți spune dacă mâinile sunt spălate suficient de mult, iar suprafețele sunt curățate și dezinfectate suficient de rapid.

Articol recomandat de sport.ro
Olăroiu, răsplătit de arabi în mijlocul unui sezon istoric: românul încheie anul cu o veste excelentă
Olăroiu, răsplătit de arabi în mijlocul unui sezon istoric: românul încheie anul cu o veste excelentă
Citește și...
Coronavirus România, LIVE UPDATE 16 aprilie. Bilanțul orei 13:00: 7.707 cazuri confirmate și 392 decese
Coronavirus România, LIVE UPDATE 16 aprilie. Bilanțul orei 13:00: 7.707 cazuri confirmate și 392 decese

Coronavirus România, LIVE UPDATE 16 aprilie. Bilanțul deceselor a ajuns la 392, în timp ce 7.707 oameni sunt infectaţi cu noul virus, potrivit ultimului bilanț anunțat de autorități.

Coronavirus în lume, LIVE UPDATE 16 aprilie. Peste 140.000 de morţi la nivel mondial
Coronavirus în lume, LIVE UPDATE 16 aprilie. Peste 140.000 de morţi la nivel mondial

Coronavirus în lume, LIVE UPDATE 16 aprilie. La nivel global sunt peste două milioane de cazuri confirmate cu noul virus și s-au înregistrat peste 130.000 de decese.

Imaginile NASA care arată cu cât s-a redus poluarea în SUA în urma pandemiei
Imaginile NASA care arată cu cât s-a redus poluarea în SUA în urma pandemiei

Poluarea aerului a scăzut semnificativ în marile orașe de nord-estul Statelor Unite în ultimele săptămâni, pe măsură ce pandemia de coronavirus s-a agravat și oamenii au rămas acasă, informează NASA.

Recomandări
Ciolacu rămâne premier, suspans în desemnarea prezidențiabilului. UDMR preia cele mai grele ministere, de care PSD și PNL fug
Ciolacu rămâne premier, suspans în desemnarea prezidențiabilului. UDMR preia cele mai grele ministere, de care PSD și PNL fug

Discuțiile aprinse din jurul coaliției de guvernare sunt aproape de sfârșit. Liderii pro-europeni au fost duminică la consultări cu președintele Klaus Iohannis, care a amânat să anunțe propunerea de premier.  

Mall-urile și piețele, invadate de români cu febra Crăciunului: ”Am încheiat astăzi. 1.000 de lei, cam așa”. ”Trăim bine!”
Mall-urile și piețele, invadate de români cu febra Crăciunului: ”Am încheiat astăzi. 1.000 de lei, cam așa”. ”Trăim bine!”

“Doar iau ceva repede din magazin și gata”. Asta și-au spus încrezători majoritatea românilor, în ultimul weekend dinaintea Crăciunului. Apoi s-au trezit la capătul numeroaselor cozi, formate de alți optimiști ca ei.  

Lista finală a miniștrilor PSD, PNL și UDMR. Surprizele care apar pentru prima dată într-un guvern
Lista finală a miniștrilor PSD, PNL și UDMR. Surprizele care apar pentru prima dată într-un guvern

Partidele pro-europene care negociază pentru formarea Guvernului au ajuns, duminică seară, la un acord, atât asupra împărţirii ministerelor, cât şi asupra celor care vor prelua portofoliile.