Zumba, miscarea care iti schimba viata. Hermann Melo, instructor international, ne dezvaluie cele mai importante secrete
Ne lucreaza corpul, dar si mintea. Aceste performante le reuseste zumba. Intr-o ora de dans, putem arde sute de calorii. Lucram fiecare muschi din corp, dar ne si oxigenam inima si creierul.
Mai mult, dupa fiecare antrenament, plecam cu zambetul pe buze si ne incarcam cu energie pozitiva.
Pasionatii de zumba il stiu pe Hermann Melo. E columbian si de ani buni instruieste profesori de zumba din intreaga lume. Miscarile care emana energie au cucerit milioane de adepti care isi incarca bateriile saptamanal datorita dansului.
Hermann Melo, Zumba Education Specialist: “Energia zumba vine din dans si aerobic, este un amestec interesant de pasi si exercitii cu intensitate diferita. Energia vine din interior, este un fel de divertisment, o distractie. Fiecare persoana e diferita ca metabolism, nu vii la zumba sa slabesti, sa pierzi kilograme, dar in combinatie cu un regim de viata sanatos te ajuta sa slabesti. Ardem calorii, ca si cum am alerga 6-7 kilometri pe ora.”
Ca profesor al antrenorilor de zumba, Hermann respecta o dieta echilibrata, bogata in elemente nutritive. Pentru ca face efort regulat, are nevoie de energie.
Zumba este recomandata oricarei varste. Nici nu simti ca faci miscare: dansezi si te simti bine. Presiunea sanguina creste si descreste, iar in felul acesta ne oxigenam inima si creierul. Mai mult, ardem calorii din belsug.
Hermann Melo, Zumba Education Specialist: “Clasele de zumba sunt ca un montagne russe, cand ai pulsul sus. Cu toate astea, nu iti este greu sa respiri, nu simti ca te sufoci. Faci miscari cu intensitate diferita, extrem de bune pentru ritmul cardiac. Ritmul urca si coboara, sistemul cardiac lucreaza continuu.”
Ana Georgescu, zumba specialist: “Datorita pulsului si a endorfinelor care sunt eliberate in corp, zumba e mai buna si decat ciocolata. Fiecare are propriul ritm. Minim 3 clase pe saptamana, am recomanda noi. In timpul unei sedinte pierdem 1.000 de calorii, depinde de metabolism, media este de cel putin 750 de calorii. Eu pierd 1.200, este triplu fata de orice antrenament cardio.”
Zumba nu are reguli. Insa cel putin o ora de miscare intensa facuta saptamanal ne poate mentine in forma. Si o hidratare corecta ne ajuta sa eliminam toxinele prin transpiratie. Specialistii recomanda sortimentele de apa care asigura necesarul de saruri minerale.
Hermann Melo, Zumba Education Specialist: “Noi nu recomandam diete, nu suntem doctori, dar totul depinde de metabolism, unii pierd calorii repede, altii nu. Hidratarea e foarte importanta inainte de antrenament pentru a putea mentine ritmul. Eu ma hidratez si cu supe, mananc zi de zi supa. Si beau apa care imi asigura saruri minerale pe care le pierd la antrenament: calciu, sodiu.”
Ana Georgescu, zumba specialist: “Dieta este putin prea mult, e important sa avem un stil de viata sanatos si pozitiv in care fericirea este pe primul plan. Nu exista “nu avem voie un aliment anume”, avem voie orice, dar cu echilibru.”
Hermann Melo, Zumba Education Specialist: “Prin zumba lucrezi din cap pana-n picioare. La merengue muncesti muschii bratelor si soldurilor, reglam postura. La cumbia, lucram muschii transversali, totul depinde de ritm. Mai mult, inima si mintea zambesc dupa antrenament.”
Filip Petrov, zumba education specialist: “Zumba iti sincronizeaza corpul, iti sporeste capacitatea de coordonare, iti da putere si fericire. Te antreneaza cardio si te ajuta in oxigenarea plamanilor. Dupa ce termini antrenamentul, esti plin de adrenalina, te simti bine si esti plin de energie.”
.webp)
