(P) Cum să reduci durerea articulară în sezonul rece

Persoanele care suferă de afecțiuni precum artrită, artrită reumatoidă, lupus sau fibromialgie, spun adesea că atunci când temperaturile scad, durerile lor articulare se accentuează.

Vremea rece face ca mușchii să se încordeze, ceea ce poate duce la scăderea mobilității și flexibilității articulațiilor. Unele studii asociază, de asemenea, durerile articulare cu schimbările de presiune barometrică. Aceste schimbări pot declanșa extinderea tendoanelor, a mușchilor și a țesutului și pot provoca scăderea mobilității, rigiditate articulară și durere.

Dar, în timp ce cauza exactă este neclară, cert este că durerile articulare cauzate de temperaturile scăzute sunt cât se poate de reale. Din fericire, există câteva modalități eficiente de a reduce durerile articulare și de a te bucura de sezonul rece în ciuda lor!

Îmbracă-te adecvat

În sezonul rece este necesar să purtăm haine potrivite, care să ne protejeze de frig și să păstreze o temperatură corporală constantă. Îmbracă-te în straturi atunci când ieși din casă și asigură-te că acoperi zonele sensibile la inflamații. Ia în considerare lenjeria de corp termică pentru a-ți proteja șoldurile și genunchii și mănușile termoizolante pentru a-ți menține mâinile calde.

Citește și

Călin Georgescu a anunțat ce prim-ministru va desemna, dacă va fi ales președinte în turul doi al alegerilor, pe 8 decembrie

În interior, poartă papuci călduroși, folosește o pătură electrică pentru a te încălzi sau fă o baie caldă. Apa caldă poate ajuta la calmarea articulațiilor dureroase, precum și la creșterea mobilității acestora.

Fă mișcare în mod regulat

Este important să adopți o rutină regulată de exerciții fizice pentru a-ți menține articulațiile flexibile și puternice.

Exercițiile fizice regulate dezvoltă mușchii și rezistența oaselor, protejând articulațiile. De asemenea, promovează o mai bună mobilitate, împiedicând articulațiile și mușchii să devină prea rigizi. Încearcă yoga, înotul sau mersul pe bicicletă, acestea fiind activități fizice ușoare, care nu pun multă presiune pe articulații.

De asemenea, evită pozițiile statice prelungite (cum ar fi statul pe scaun ore întregi la birou, fară să te ridici), deoarece aceasta poate tensiona articulațiile. Ridică-te și mișcă-te în mod regulat, mai ales dacă lucrezi la birou sau petreci mult timp.

Menține-ți greutatea

Sezonul rece este sinomim cu răsfățurile culinare, motiv pentru care mulți dintre noi ne îngrășăm pe parcursul iernii. Însă chiar și o creștere mică în greutate, doar 2 kilograme, pune un stres suplimentar asupra articulațiilor deja dureroase.

Este important să adopți o dietă echilibrată, bogată în fructi, legume și proteine slabe, pentru a evita creșterea în greutate și a promova sănătatea articulațiilor. Nu numai că te ajută să îți ții greutatea sub control, dar te asigură și că articulațiile tale primesc vitaminele și mineralele de care au nevoie pentru a rămâne puternice.

Dacă te confrunți cu dureri articulare, încearcă să incluzi alimente cu proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi avocado, nuci, fructe de pădure, usturoi și pește gras.

Hidratează-te corespunzător

În sezonul rece nu mai simțim nevoia să bem multa apă pentru a ne răcori. Însă hidratarea este importantă, mai ales în timpul lunilor de iarnă. Doar pentru că nu transpiri la fel de mult că în lunile de vară, nu înseamnă că nu pierzi lichide.

Deshidratarea poate crește sensibilitatea la dureri, poate reduce lubrifierea articulațiilor și poate provoca crampe musculare. Așadar, consumă suficiente lichide în sezonul rece, inclusiv ceaiuri sau supe calde.

Fii proactivă

Dacă începi să simți dureri articulare, aplică comprese termice pentru a ajuta la relaxarea mușchilor. De asemenea, poți lua analgezice sau antiinflamatoare pentru a-ți ușura simptomele sau poți introduce în alimentația ta suplimente cu colagen care contribuie la menținerea flexibilității și mobilității articulațiilor.

HYDRAFLEX® COLAGEN COMPLEX este un supliment alimentar ce conține 6 ingrediente active pentru sănătatea și mobilitatea articulațiilor, printre care Collavant® n2-Native colagen nedenaturat tip ÎI din pui, care sprijină regenerarea cartilajului articular, contribuie la funcționarea normală, mobilitatea și confortul articulațiilor.

HYDRAFLEX® COLAGEN COMPLEX contribuie la:

•         menținerea bunei funcționări a articulțiilor, tendoanelor și ligamentelor

•         menținerea mobilității, flexibilității și lubrifierii articulațiilor;

•         menținerea sănătății țesuturilor conjunctive;

•         sprijinirea sănătății pielii, vindecarea rănilor, cicatricilor și reducerea semnelor de îmbatrânire;

•         creșterea densității osoase;

•         menținerea dinților și gingiilor sănătoase.

Suplimentul HYDRAFLEX® COLAGEN COMPLEX este indicat în degenerări și inflamaţii articulare: artrită, poliartrită rheumatoidă, reumatism, artroze, spondiloză, osteoporoză, situații de uzură marcată (vârstă înaintată, activități fizice solicitante).

Așadar, durerile articulare pot fi o provocare în sezonul rece, însă urmând câteva sfaturi simple, poți să-ți menții articulațiile sănătoase și să te bucuri de această perioadă a anului.

Surse:

https://www.uchicagomedicine.org/forefront/prevention-and-screening-articles/its-cold-outside-do-your-joints-hurt

https://www.summahealth.org/flourish/entries/2023/01/5-ways-to-reduce-joint-pain-and-stiffness-this-winter-season

https://www.webmd.com/pain-management/weather-and-joint-pain 

Articol recomandat de sport.ro

Dumitru Dragomir e convins! Stadionul care va lua numele lui Helmut Duckadam după dispariția portarului de legendă