Știința din spatele altruismului. Cum poți deveni mai fericit atunci când dăruiești

În realitate, sentimentul este generat de modificări ale neurotransmițătorilor de la nivelul creierului, mai exact de producția oxitocinei, cunoscută sub denumirea populară de „hormonul iubirii”. Astfel, obiceiurile care cresc nivelul de oxitocină te vor face să te simți mai fericit în fiecare zi. Ba mai mult, multe dintre ele îi vor bucura și pe cei din jur. Află din articolul următor ce este oxitocina și cum este ea reglată de faptele bune și relațiile cu ceilalți.

Ce este oxitocina

Oxitocina este unul dintre cei 4 hormoni ai fericirii, alături de serotonină, dopamină și endorfine. Mai este denumită „hormonul iubirii”, deoarece este strâns asociată cu relațiile sociale, de cuplu și de familie, cu încrederea, atașamentul romantic și excitarea sexuală, prezintă Cleveland Clinic.

Pe de altă parte, două funcții principale ale oxitocinei sunt stimularea contracțiilor uterine în travaliu, pentru a facilita nașterea, dar și stimularea lactației după naștere. Hormonul este responsabil, de asemenea, de crearea legăturii strânse dintre mamă și nou-născut.

Citește și

Tobă de casă – rețeta tradițională de tobă de porc. Cum se prepară toba la sticlă și ce conține

Cum altruismul te face fericit

Faptele de altruism sau generozitate te pot face fericit prin mai multe mecanisme.

În primul rând, acestea sunt asociate cu o creștere a producției de oxitocină, despre care știm că este unul dintre hormonii fericirii. Aceasta induce îmbunătățirea dispoziției, contracarând efectele cortizolului (hormonul stresului). La rândul său, oxitocina declanșează producția de serotonină și dopamină, prezintă medicul psihiatru Eva Ritvo în articolul „The Neuroscience of Giving”.

În mod interesant, producția de oxitocină te face să îți dorești să-i ajuți pe ceilalți și mai mult, potrivit aceleiași surse.

Un alt mecanism prin care generozitatea te face fericit este răspunsul sau feedback-ul pe care îl primești de la cei din jur. Bucuria, mulțumirea și recunoștința persoanei din fața ta îți influențează în mod direct starea de bine, datorită sistemului de neuroni oglindă. Practic, sentimentele pozitive pe care le generezi îți sunt transmise înapoi.

Potrivit psihologului Jeremy Sutton în articolul „Mirror Neurons and the Neuroscience of Empathy”, neuronii oglindă ne fac să imităm inconștient anumite acțiuni sau comportamente pe care le observăm la persoanele din jur. Pe lângă acțiuni, procesăm emoțiile, senzațiile și experiențele acestora ca și cum le-am trăi chiar noi. Cu alte cuvinte, sistemul neuronilor oglindă generează o stare psihologică similară cu cea a persoanei din fața noastră, făcându-ne să împărtășim aceeași experiență. De exemplu, dacă interlocutorul ne zâmbește, vom zâmbi automat și noi la rândul nostru.

Sentimentele pozitive sunt, de asemenea, asociate cu empatia. Atunci când îi înțelegi și îi ajuți pe cei din jur, te pui în pielea lor și înveți să privești lucrurile din alte perspective. Astfel, începi să îți cunoști mai bine propriile emoții, dar și să construiești relații interpersonale apropiate, bazate pe încredere. Toate acestea te pot face să te simți mai împlinit.

Ce fapte de altruism și generozitate poți face pentru a crește producția oxitocinei:

• Ajută: Există numeroase forme de ajutor pe care îl poți oferi celor din jur. Poți să ajuți un vecin să care cumpărăturile, un bătrân să traverseze strada, un prieten să organizeze un eveniment important sau să se mute în altă locuință, poți să îți ajuți partenerul/partenera cu treburile casnice, reparațiile, renovările sau să faci orice alt gest amabil care luminează ziua cuiva. Toate acestea sunt gratis, însă de mare preț pentru ceilalți;

• Donează: Un alt obicei care crește producția de oxitocină este să donezi celor aflați în nevoie. Poți dona bani, obiecte, haine, jucării sau alimente. Există numeroase fundații care se ocupă cu distribuirea donațiilor;

• Dăruiește: Nu trebuie să fie o ocazie specială pentru a face daruri sau surprize celor dragi. Poți oferi, spre exemplu, cadouri simbolice sau flori;

• Gătește pentru cineva drag: Potrivit Healthline, să gătești pentru cineva și să mâncați împreună sunt metode pentru a spori producția de oxitocină. În plus, atunci când împarți mâncare cu ceilalți, creezi legături sociale mai puternice;

• Oferă-i sau cere-i un masaj persoanei iubite: Așa cum prezintă studiul „Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation” (Kerstin Uvnäs-Moberg și colaboratorii), atât persoana care primește un masaj, cât și cea care îl oferă se bucură de o creștere a producției de oxitocină. Acest lucru are o serie de efecte pozitive, precum reducerea cortizolului, tensiunii arteriale, stresului și anxietății și, implicit, îmbunătățirea dispoziției;

• Oferă mai des îmbrățișări celor dragi: Îmbrățișarea este o formă de intimitate fizică, care declanșează producția oxitocinei. Prin urmare, menține un contact apropiat cu partenerul/partenera sau alte persoane dragi. Chiar și oferirea unui zâmbet poate avea un efect pozitiv asupra sinelui, datorită sistemului de neuroni oglindă.

Alte obiceiuri care cresc producția oxitocinei

Așa cum prezintă Healthline, există și alte metode prin care poți îmbunătăți producția oxitocinei, optimizându-ți bunăstarea:

• Relațiile bune cu ceilalți: Omul este o ființă socială, iar oxitocina este strâns legată de interacțiunile pozitive cu cei din jur. Petrece timp de calitate cu prietenii tăi, încearcă experiențe noi și creează-ți amintiri unice cu fiecare dintre aceștia;

• Conexiunea emoțională: Comunică deschis cu cei dragi și exprimă-ți în mod frecvent sentimentele, afecțiunea, admirația și grija;

• Ascultarea empatică: Fii un bun ascultător și încearcă să empatizezi cu interlocutorii. Ascultarea activă este cheia unei conexiuni sociale puternice, care la rândul său influențează oxitocina;

• Intimitatea de cuplu: O viață sexuală activă, în special atunci când relația este una romantică, reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de a crește producția oxitocinei. De asemenea, experimentarea orgasmului sporește efectul;

• Timpul petrecut cu animalul de companie: Oxitocina nu este numai despre relațiile interumane, ci și despre interacțiunea pozitivă cu alte ființe. Tocmai de aceea, în momente de supărare, începi să te simți mai bine după ce te joci cu un câine;

• Muzica: Ascultă mai des muzica preferată, fă karaoke sau compune o piesă;

• Meditația: Conectează-te profund cu propria persoană prin meditație, cum ar fi yoga sau mindfulness.

În concluzie, oxitocina are o importanță deosebită pentru starea noastră de bine. O viață socială activă, relațiile apropiate cu ceilalți, bunătatea, generozitatea și altruismul reprezintă factorii principali care influențează nivelul acestui hormon. 

Articol recomandat de sport.ro

Decizia luată de Jordan Chiles după ce a pierdut medalia de bronz în fața Anei Bărbosu