(P) 6 idei de mic dejun sănătos, delicios și sățios

Ce-ar fi să începem ziua cu adevărat bine?

Diminețile sunt adesea agitate, iar micul dejun nu trebuie să fie complicat pentru a fi sănătos, gustos și rapid. Așa că, dacă îți place să începi ziua într-un mod energic, fără să pierzi prea mult timp în bucătărie, aceste 6 idei de mic dejun sunt exact ce ai nevoie!

1. Omletă cu legume proaspete

Omleta este un clasic al dimineților. Adaugă legumele tale preferate pentru un plus de nutrienți și culori. Ai câteva roșii cherry, ardei gras, ciuperci sau spanac în frigider? Perfect! Toacă-le rapid și amestecă-le într-o omletă ușor rumenită, pe care să o pregătești cu puțin ulei de măsline sau fără. Poți adăuga și puțină brânză feta pentru un gust mai intens.

2. Smoothie verde cu avocado și spanac

Combină un avocado copt, o mână de spanac proaspăt, o banană și lapte de migdale. Avocado-ul îți va oferi grăsimi sănătoase, iar spanacul este plin de antioxidanți. Un astfel de smoothie nu doar că te hrănește, dar îți dă și acel boost de energie de care ai nevoie pentru a începe ziua în forță!

3. Fulgi de ovăz cu fructe și nuci

Pune câteva linguri de fulgi de ovăz într-un bol și adaugă lapte cald (sau apă, dacă preferi). Lasă-i câteva minute să se înmoaie, apoi adaugă fructele tale preferate. Afine, banane, mere sau căpșuni – orice ai la îndemână! Completează cu un mix de nuci, semințe de chia sau de in pentru un plus de proteine și fibre.

4. Pancakes sănătoase fără gluten

Cine a spus că clătitele trebuie să fie o bombă calorică? Poți prepara pancakes delicioase și sănătoase folosind faina fara gluten. Ai nevoie de 1 ou, 2 linguri de făină fără gluten (poate fi făină de migdale sau de orez), o banană coaptă și puțină vanilie. Amestecă toate ingredientele și gătește clătitele într-o tigaie antiaderentă. Poți adăuga deasupra fructe proaspete și sirop de arțar fără zahăr pentru un mic dejun dulce, dar sănătos. Și, da, sunt perfecte și pentru cei care încearcă să evite glutenul!

5. Toast cu avocado și ou poșat

Avocado toast este poate cea mai trendy opțiune de mic dejun, pentru că este delicios, sănătos și ușor de făcut. Ai nevoie de o felie de pâine integrală prăjită, pe care să o ungi cu jumătate de avocado bine copt. Presară sare, piper, un strop de lămâie și, dacă îți place, puțin chili. Adaugă deasupra un ou poșat, iar combinația de proteine și grăsimi sănătoase îți va da energia de care ai nevoie pe tot parcursul dimineții.

6. Budincă de chia cu lapte de cocos

Dacă ești în căutarea unui mic dejun pe care să îl pregătești de seara, budinca de chia este soluția perfectă. Semințele de chia sunt pline de fibre și proteine, iar laptele de cocos adaugă o textură cremoasă și un gust exotic. Amestecă 3 linguri de semințe de chia cu o cană de lapte de cocos și lasă amestecul în frigider peste noapte. Dimineața, adaugă deasupra fructe proaspete sau câteva nuci pentru un plus de crocant.

Micul dejun – începe ziua cu dreptul

Ești gata să îți începi diminețile într-un mod mai sănătos și plin de energie. Fie că preferi ceva rapid precum un smoothie sau ai timp pentru o porție de pancakes sănătoase, cheia este să îți faci din micul dejun un moment de răsfăț personal.