(P) 4 metode dovedite pentru un somn mult mai bun

4 metode dovedite pentru un somn mult mai bun
Pro TV

Te-ai gândit vreodată că starea ta din timpul unei zile se află în strânsă legătură cu somnul de noaptea trecută?

Dacă nici măcar nopțile nu-ți dau liniște și somnul este agitat, următoarea zi s-ar putea să te simți irascibilă, obosită și să nu dai randament la birou. În schimb, cu cât te odihnești mai bine pe timpul nopții și ai parte de un somn profund, de calitate, cu atât devii mai energică, pozitivă și veselă. Și, ca s-o spunem drept, cine n-ar vrea să se simtă mai bine?

Însă, ca să ajungi să ai acel somn mai bun, care să-ți dea o stare de bine imediat cum te-ai trezit, e nevoie să apelezi la câteva metode ce s-au dovedit a fi eficiente de-a lungul timpului și pe care le poți afla de mai jos.

Spune DA sportului.

Un stil de viață activ ajută mereu la un somn mai bun. Dacă jobul tău te obligă să stai la birou opt ore pe zi, atunci încearcă ca în restul timpului să fii cât mai activă: urcă scările și evită liftul, parchează mai departe, ia-o pe jos, cu metroul sau alege bicicleta. Totodată, o oră de mișcare pe zi e sănătate curată, fie că alergi în parc, mergi la aerobic sau la fitness. Important este să te miști, pentru că astfel ajuți la eliberarea de endorfine și dopamină și reduci nivelul de stres, deloc benefic pentru un somn odihnitor. Dacă nu ești pretențioasă, pune pe tine niște haine de dama ieftine dar de calitate și pornește la o tură.

Citește și
Cristian Tudor Popescu despre o eventuală anulare a primului tur: „Ar fi o catastrofă și mai mare decât procentajul lui Georgescu”

Asigură-te că ai parte de confort în cameră.

Când spunem confort, nu ne referim doar la o saltea confortabilă și o pernă moale, și ele extrem de importante în acest caz. Confortul implică mai mult decât atât. În primul rând, ai nevoie de o cameră cât mai aerisită și o temperatură de aproximativ 23 de grade. În al doilea rând, pijamalele contribuie și ele la un somn odihnitor.

Alege o pijama din bumbac, care permite pielii să respire și îți asigură confort pe parcursul nopții. Nu este necesar să investești mulți bani în ele, pentru că poți găsi pijamale ieftine si de calitate precum cele de la Maroko. Caută un model în care te regăsești, adaptat anotimpului în care te afli și bucură-te de confortul pe care ți-l oferă pe parcursul nopții. Iar dacă tot sunt accesibile la preț, alege mai multe modele pe placul tău, cu mâneci lungi, scurte sau cu pantaloni lungi sau scurți, pentru a fi pregătită pentru fiecare sezon în parte.

Relaxează-te înainte de somn.

Relaxarea nu înseamnă, de această dată, să te pierzi în ecranul telefonului mobil sau al televizorului, deoarece aceste dispozitive emit o lumină albastră, ce inhibă producția de melatonină. Relaxarea presupune să practici o activitate ce-ți face plăcere și nu te agită, precum să citești o carte, să faci yoga sau să meditezi 10-15 minute. Ultimele două metode te ajută să obții o respirație mai profundă, adică să-ți oxigenezi creierul mai bine. Totodată, poți consuma un ceai cald de mușețel, lavandă sau tei, cu efecte calmante și sedative, care ajută la un somn mai bun.

Încearcă să te culci la aceeași oră zilnic.

Chiar dacă la început pare mai greu să faci asta, în timp, să te culci la aceeași oră te va ajuta la reglarea somnului și ceasul biologic își va spune cuvântul. Somnul va apărea mereu la ora stabilită de tine iar trezirea fără alarmă va deveni o obișnuință. Pentru a pune în practică această metodă, ajută-te la început de toate celelalte de mai sus.

Un somn mai bun nu e atât de greu de obținut și te va ajuta să ai o viață mai sănătoasă, să reduci nivelul stresului și să devii mult mai productivă în sarcinile de zi cu zi. Dacă încerci să faci din toate metodele de mai sus un ritual și să pui preț pe confort, care presupun: condiții ambientale plăcute, saltea de calitate și pijamale confortabile, somnul se va îmbunătăți considerabil.
 

 

Articol recomandat de sport.ro
OFICIAL Românul cu două selecții la națională a semnat cu Real Madrid!
OFICIAL Românul cu două selecții la națională a semnat cu Real Madrid!

Acest articol este un material publicitar al cărui conținut a fost realizat în mod independent de o terță parte, fără răspunderea editorială şi sub supravegherea PRO TV S.R.L.

Citește și...
(P) L’OR ofera o experienta VIP pe circuitul de la Imola in 2025, campanie inspirată de parteneriatul cu Ferrari Hypercar
(P) L’OR ofera o experienta VIP pe circuitul de la Imola in 2025, campanie inspirată de parteneriatul cu Ferrari Hypercar

L’OR Espresso, brand premium din portofoliul JDE Peet’s, desfăşoară (27 Octombrie - 22 Decembrie 2024) o campanie de prin care se poate câştiga o experienţă VIP în cadrul competiţiei de la Imola din 2025 alături de alte premii precum kituri LOR X Ferrari.

(P) Toyota România, partener al excelenței olimpice, premiază sportivii medaliați la Paris 2024
(P) Toyota România, partener al excelenței olimpice, premiază sportivii medaliați la Paris 2024

Într-un moment special din cadrul Galei „110 ani de Olimpism în România”, Toyota România a celebrat excelența sportivilor medaliați la Jocurile Olimpice Paris 2024, oferindu-le câte un automobil Toyota Hybrid, ca recunoaștere a performanțelor lor.

(P) Fabrica EGGER de la Rădăuți, o abordare circulară și sustenabilă în industrie
(P) Fabrica EGGER de la Rădăuți, o abordare circulară și sustenabilă în industrie

Fabrica EGGER din Rădăuți, parte a grupului internațional EGGER, reprezintă un model de referință în România pentru integrarea conceptelor de economie circulară și sustenabilitate în industria prelucrării lemnului.

Recomandări
Curtea Constituţională discută joi două cereri de anulare a alegerilor prezidenţiale. Ulterior, are loc şedinţă CSAT
Curtea Constituţională discută joi două cereri de anulare a alegerilor prezidenţiale. Ulterior, are loc şedinţă CSAT

Curtea Constituţională este aşteptată să decidă joi asupra a două cereri de anulare a primului tur al alegerilor prezidenţiale, depuse de doi competitori electorali, Cristian Terheş şi Sebastian Popescu, clasaţi pe poziţiile 9 şi 12. 

Câți bani au primit influencerii care l-au promovat pe Călin Georgescu. Unii regretă și se delimitează acum de el
Câți bani au primit influencerii care l-au promovat pe Călin Georgescu. Unii regretă și se delimitează acum de el

După ascensiunea fulminantă, obţinută pe TikTok și cu ajutorul influencerilor, Călin Georgescu a început să-şi piardă o parte dintre susținători.

Ministrul PSD al Digitalizării Bogdan Ivan a fost la sediul TikTok înainte de alegeri, fără a informa autoritățile
Ministrul PSD al Digitalizării Bogdan Ivan a fost la sediul TikTok înainte de alegeri, fără a informa autoritățile

Ministrul PSD al Digitalizării Bogdan Ivan a fost la sediul TikTok din Dublin chiar înainte de alegeri, fără a informa autoritățile statului despre acest lucru, a declarat vicepreședintele CNA Valentin Jucan, care îi cere acum demisia demnitarului.