(P) Pleci la alergat Iarna? Uite ce trebuie să știi

Dar pe măsură ce temperaturile scad și sosește iarna, mulți alergători se întreabă dacă este sigur și benefic să-și continue rutina de exerciții în aer liber. Aceasta aduce provocări speciale, inclusiv temperaturi scăzute, suprafețe alunecoase, lumină puțină și nevoia de echipament adecvat. Cu toate acestea, aceste obstacole pot fi depășite cu succes dacă știi să te pregătești corect.

Provocările vremii reci sunt reale, inclusiv frigul și zăpada și drumurile acoperite cu gheață, dar aduc și beneficii care nu trebuie trecute cu vederea. Unul dintre cele mai evidente este că îți întărește sistemul imunitar. Expunerea moderată la temperaturi scăzute permite corpului să se adapteze și să devină mai rezistent. În plus, alergarea în aer liber vă permite să scăpați de monotonia sălii de sport și să vă bucurați de peisajul de iarnă uimitor.

Securitatea este, de asemenea, un punct important. Iarna este mai puțină lumină, așa că ar trebui să purtați echipament reflectorizant sau LED, mai ales dacă alergați dimineața devreme sau seara. În plus, atunci când alegeți un traseu, trebuie luate în considerare condițiile meteo și riscul de alunecare.

Adidașii potriviți sunt foarte importanți pentru a asigura confort și siguranță pe timp de iarnă. Spre deosebire de cei de alergare standard, modelele pentru vreme rece sunt concepute pentru utilizare în condiții dificile, cum ar fi suprafețe alunecoase, temperaturi scăzute și umiditate. Primul lucru pe care trebuie să-l cauți la pantofii de alergare de iarnă este aderența. Tălpile trebuie echipate cu crampoane sau un model special al benzii de rulare pentru a asigura o tracțiune optimă pe gheață, zăpadă sau noroi.

Citește și

(P) Cum alegi echilibrul perfect între siguranță și stil pe drumurile de iarnă

Hoka este un model popular recomandat pentru alergarea pe timp de iarnă. Brandul este foarte apreciat pentru tehnologia inovatoare și confortul pe care le oferă alergătorilor. Acestea au tălpi rezistente și materiale impermeabile, făcându-le ideale pentru cei care doresc să alerge în siguranță indiferent de vreme. În plus, este o idee bună să alegi niște adidași care să ofere un sprijin adecvat pentru glezne, mai ales dacă alergi pe teren accidentat. Șosetele termice sunt un alt articol obligatoriu care ajută la menținerea confortului termic și la prevenirea degerăturilor. Găsiți toate necesare și aici: https://sportano.ro/.

Stratificarea este esențială în timpul sezonului rece. Sistemul de îmbrăcăminte cu trei straturi funcționează foarte bine- unul care elimină umezeala (de obicei realizat din lână sintetică sau merinos), unul mijlociu izolator și unul exterior care protejează de vânt și precipitații. Este important să se evite suprapunerea excesivă, deoarece supraîncălzirea provoacă transpirație, care, combinată cu răceală, poate duce la hipotermie. Hidratarea este ceva care este adesea neglijat iarna. Deși senzația de sete nu este la fel de puternică, organismul continuă să piardă apă prin transpirație și respirație. Hidratarea adecvată este importantă pentru a menține performanța fizică și pentru a preveni oboseala prematură. Un alt sfat util este planificarea rutei. Alegeți o zonă bine luminată, departe de traficul intens, mai ales dacă alergați noaptea. Acuma cu siguranță ești gata de o nouă aventură!

Articol recomandat de sport.ro

Darya Zheleznyakova trăiește departe de Rusia. Cu ce se mai ocupă ”femeia de fier” din UFC

Acest articol este un material publicitar al cărui conținut a fost realizat în mod independent de o terță parte, fără răspunderea editorială şi sub supravegherea PRO TV S.R.L.