Afla cum dai jos kilogramele in plus! Iti spune Adriana Nicolae
Instructorul de fitness Adriana Nicolae a declarat la videochatul www.stirileprotv.ro ca orice persoana care vrea sa slabeasca trebuie sa faca sport, sa respecte o dieta sanatoasa si un stil de viata echilibrat.
Adriana Nicolae, instructor de fitness:
- Se arde mai multa grasime atunci cand mergi, decat atunci cand alergi
- Daca nu pui greutate atunci cand faci exercitii pe bicicleta de alergat, muschii nu au cum sa creasca.
- Pastilele pentru slabit nu fac decat sa intoxice organismul.
- Exercitii pentru brate si umeri: umeri- ridicari laterale fata cu bratul putin flexat, deasupra capului; biceps: ridicari la umar cu gantere; triceps: flotari pe scaun cu bratele cat mai apropiate de trunchi;
-Se recomanda 4, 5 serii a cate 20 de exercitii.
- Daca vrei sa te ingrasi, regimul este urmatorul: mesele sa contina jumatate proteine, jumatate carbohidrati. De asemenea, trei zile de exercitii fizice pe saptamana, pentru grupele musculare.
- Regim de slabit: de la ora 17:00 se consuma proteine. E bine sa optati pentru albus si nu pentru galbenus, la pranz se poate opta pentru diferite salate, pana la pranz numai fructe.
- Pierderea tesutului adipos se face prin exercitiul cardio si prin eliminarea anumitor compusi din alimentatie.
- Abdomenele tonifica muschiul abdominal, dar degeaba faceti abdomene daca mancati tot ce va pica in mana.
- Estrogenii favorizeaza retentia de apa.
- Pentru femeile cu copii mici care vor sa slabeasca iata un posibil regim: dimineata: ananas, kiwi, mere verzi. Fara cereale, caci contin carbohidrati. La pranz, salata de legume si dupa-amiaza doua mese de carne slaba.
- Aminoacizii te pot ajuta sa dai jos celulita.
- Trebuie sa bem minim un litru de apa, maxim 3/4 litri.
- Pentru cei care au suferit o operatie de varice se recomanda sporturile usoare. Nu sunt recomandate exercitiile cu greutati.
- Daca o femeie care inca alapteaza vrea sa slabeasca, nu trebuie sa renunte la proteine, fructe, legume. In schimb, sa elimine tot ce are conservanti sau carbohidrati.
- O ora de efort fizic pe zi este de ajuns, nu mai mult.
- Enegia vine din alimentatie si efort fizic, care te reincarca.
- Este foarte importanta odihna, chiar si o jumatate de ora de relaxare.
- Pentru cei care au o constitutie androgina este recomandat: streching-ul si pilates. De evitat lucrul cu greutati.
- Este important sa consumam fructe, legume proaspete si carne slaba. Mai bine cantitati mici, dese. Trebuie sa bem multa apa si sa facem o ora de efort fizic pe zi.
- Putem sa impiedicam aparitia celulitei in cazul fetelor tinere. Si celulita deja existenta poate fi combatuta.
Te ocupi intai de excesul de kilograme, scapi de ele, faci sport, respecti o dieta sanatoasa si incerci sa ai o viata cat mai buna.
Arsenalul de creme si lotiuni cu care te-ai inarmat pentru sezonul cald este doar inceputul campaniei tale personale de combatere a celulitei.
Cat despre sport, trebuie sa stii ca nu orice tip de miscare este favorabila pentru mentinerea calitatii piele. Trist, dar adevarat: si sportivele de performanta fac celulita.
Dar nu te da batuta! Exista miscari si exercitii care, asociate cu diverse terapii corporale, grabesc actiunea substantelor care combat grasimile inestetice.
Daca nu poti ajunge la videochat, lasa intrebarile tale la sectiunea "Comentarii" de mai jos.
.webp)
