(P) Mișcare cu zero lei: antrenamente eficiente fără abonament la sală

Într-adevăr, acestea au nenumărate beneficii pentru sănătate şi te pot ajuta să duci un stil de viaţă sănătos pe termen lung. Totuşi, acestea nu trebuie să implice cheltuieli mari şi nici să îţi provoace un stres când vine vorba de buget.

Există metode pentru a face mişcare şi fără să cheltui vreun leu, fie acasă, fie în aer liber. Dacă ai nevoie de un strop de inspiraţie, citeşte ideile de antrenamente de mai jos:

Pilates

Metoda Pilates se referă la un set de exerciţii fizice create pentru îmbunătăţirea posturii, antrenarea forţei şi creşterea flexibilităţii. Joseph Pilates a pus bazele acestei metode de antrenament în anii ’60, când aceasta era dedicată dansatorilor ce doreau să se recupereze după o accidentare.

Pentru a face exerciţii Pilates nu ai nevoie decât de o salteluţa şi de echipament confortabil. Poţi să urmăreşti sesiuni de exerciţii Pilates pe YouTube, dar şi pe aplicaţii dedicate şi să faci astfel de antrenamente acasă, fără niciun cost.

Citește și

Un român s-a însurat cu o prințesă din Africa și a devenit Sultan. Soția lui a venit în România pentru a-l susține în cariera politică

Pilates este o alegere excelentă dacă îţi doreşti un antrenament low impact, fără greutăţi şi care să te ajute să îţi îmbunătăţeşti postura.

Exerciţii simple acasă

Genuflexiuni, fandări, abdomene, flotări sau ridicări de bazin, o mulţime de exerciţii simple, cu greutatea propriului corp, se pot executa uşor acasă. Un antrenament reuşit nu trebuie neapărat să implice aparate scumpe sau accesorii deosebite. Poţi să ai un antrenament reuşit şi acasă, în parc sau în grădină, cu câteva exerciţii de bază.

Dacă nu ai mai făcut sport, axează-te pe exerciţii cât mai simple, precum genuflexiunile, fandările, tracţiunile sau abdomenele. Focuseaza-te pe o postură corectă a corpului şi antreneza-te cu răbdare.

Sesiunile de exerciţii se pot structura după bunul tău plac. Poţi să începi cu câte 3 serii a câte 10 genuflexiuni, să continui cu 3 serii a câte 10 fandări şi să închei cu 3 serii a câte 10 flotări dacă îţi doreşti un antrenament full body rapid.

Săritul corzii

În cazul în care preferi antrenamentele de tip cardio, săritul corzii poate fi exact ceea ce cauţi. Poţi să sari coarda acasă, în grădină, în faţa blocului sau în parc, oricând doreşti şi oricât doreşti. Ai nevoie doar de o coardă de sărit, pe care o poţi achiziţiona la un preţ accesibil, ce porneşte de la 10-20 de lei.

Jogging

Un antrenament foarte eficient, care nu te costă nimic, joggingul se poate practica outdoor aproape oricând. Vei avea nevoie de echipament adecvat şi de încălţăminte de calitate, care să îţi protejeze articulaţiile la impactul cu solul. Poţi alerga atât iarna, cât şi vara, cât timp alegi o perioadă a zilei cu temperaturi adecvate sportului. Da, poţi face sport şi când este mai frig afară, însă va trebui să te îmbraci cu haine groase.

În sezonul rece, o geacă sport de bărbaţi este o alegere inspirată pentru jogging în aer liber. Gecile pentru bărbaţi de la branduri sport oferă atât libertate de mişcare, cât şi confort pe tot parcursul antrenamentului. În plus, geaca de bărbaţi model sport se asortează cu o mulţime de haine, de la treninguri şi până la jeanşi, pulovere, ghete Timberland sau bocanci.

În afară de geacă pentru bărbaţi, mai poţi opta şi pentru veste de fâș, hanorace sau bluze sport termice.

Dacă nu ai mai alergat până acum, începe cu sesiuni de mers în ritm alert. Mai apoi, alternează mersul cu alergatul pe distanţe foarte scurte. Nu îţi forţa corpul, nu te epuiza şi începe întotdeauna cu paşi mici.

Urcatul scărilor

Să urci scările reprezintă o formă de mişcare, una care nu te costă nimic. Poţi să urci scările cât de des ai ocazia, în funcţie de condiţia ta fizică. Dacă nu locuieşti la bloc, nu îţi face griji. Există parcuri şi zone în aer liber cu scări, unde te poţi antrena în acest fel.

Ca să monitorizezi eficienta unei sesiuni de urcat scările, poţi să foloseşti o brăţară fitness.

Yoga

O formă de antrenament ce pune accent pe conexiunea minte-corp, Yoga este o super alegere pentru cei ce îşi doresc antrenamente cu ritm încet, care dezvoltă forţa, flexibilitatea şi coordonarea. Pentru a practica Yoga ai nevoie doar de o salteluţa şi de un loc liniştit. Găseşti pe YouTube, dar şi pe siteuri şi aplicaţii dedicate o mulţime de sesiuni şi antrenamente ghidate de Yoga, 100% gratuite.

Poţi să faci mişcare şi să te bucuri de un stil de viaţă sănătos fără să cheltui bani. Ba chiar ai o mulţime de variante din care să alegi. De la Yoga sau Pilates acasă şi până la jogging sau săritul corzii, o mulţime de antrenamente eficiente sunt la îndemâna ta, fără să implice vreun cost.

Articol recomandat de sport.ro

Cea mai frumoasă jurnalistă din Kosovo a rămas impresionată de un tricolor: "Este magic"

Acest articol este un material publicitar al cărui conținut a fost realizat în mod independent de o terță parte, fără răspunderea editorială şi sub supravegherea PRO TV S.R.L.