Dieta fix la fix, sau cum să slăbești mâncând orice, dar la ore fixe

Dieta mai este cunoscută și cub numele de dieta 3-1-2-1. Tot ce trebuie să facă persoanele care o abordează este să știe să combine alimentele corect și să ia mesele la ore fixe ale zilei. Această dietă promite rezultate rapide, fără ca cei care o țin se simtă privați sau să fie nevoie să renunțe la alimentele preferate.

Cum funcționează dieta fix la fix
Meniu pentru trei zile dieta fix la fix
Dieta fix la fix combinații alimente
Dieta fix la fix - rețete

Dieta 3-1-2-1 constă în trei zile de a mânca alimente sănătoase, o zi de „răsfăț”, două zile de alimentație sănătoasă și încă o zi de „răsfăț”. Această abordare oferă o mai mare flexibilitate în comparație cu alte diete și încurajează persoanele să rămână motivate în timpul procesului de pierdere în greutate.

Jorge Cruise susține că dieta fix la fix ne ajuta sa pierdem pana la 5 kilograme in 15 zile.

Cum funcționează dieta fix la fix

Dieta fix la fix se bazează pe principiul că anumite combinații alimentare facilitează digestia și ajută la pierderea în greutate. Acest regim alimentar presupune consumul de alimente care se completează reciproc și care pot fi digerate în mod eficient împreună, în loc să creeze probleme digestive sau să încetinească metabolismul, conform Medicinenet.com. Acesta se bazează pe următoarele principii de bază:

Mâncarea în combinații potrivite

Anumite alimente pot fi combinate pentru a maximiza absorbția nutrienților și a promova o digestie sănătoasă. De exemplu, proteinele ar trebui să fie combinate cu legumele, iar carbohidrații complecși cu legumele, dar proteinele și carbohidrații nu ar trebui să fie consumați împreună.

Consumul de alimente la intervale regulate

Dieta fix la fix promovează consumul de mese mici și frecvente, aproximativ la fiecare 3-4 ore. Aceasta ajută la menținerea unui nivel constant de energie și la prevenirea senzației de foame intensă.

Hidratarea adecvată

Consumul de apă este esențial în această dietă, deoarece ajută la transportul nutrienților în organism, sprijină digestia și îndepărtează toxinele.

Controlul porțiilor

Dieta se concentrează pe consumul de porții mici și controlate, împărțite în 3 mese principale și 2 gustări pe zi.

Zilele de "răsfăț"

În zilele de "răsfăț", persoanele care au abordat această dietă au permisiunea să consume alimente care nu sunt în mod normal recomandate, în limite rezonabile. Acest lucru permite persoanelor să se bucure de alimentele preferate și să evite sentimentul de a fi privați în timpul dietei.

Exerciții fizice moderate

Dieta încurajează participanții să facă exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Dieta lui Jorge Cruise este menită să ajute persoanele să piardă în greutate într-un mod sănătos și durabil, fără a recurge la restricții alimentare severe sau a se baza pe suplimente costisitoare. Este important de precizat că rezultatele pot varia în funcție de fiecare persoană în parte.

Pentru a menține un nivel ridicat al metabolismului, este important să începem ziua cu un mic dejun la ora 7 dimineața, urmat de o altă masă la ora 10. Prânzul ar trebui să fie servit la ora 13, iar o altă masă să fie consumată în jurul orei 16:00. Cina ar trebui să fie luată în jurul orei 19, cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a permite o digestie eficientă. În ansamblu, aportul caloric zilnic ar trebui să fie de aproximativ 1.450 de calorii, fără restricții alimentare specifice. Singura cerință este să se respecte numărul de calorii alocat.

Meniu pentru trei zile dieta fix la fix

Un meniu tipic pentru dieta fix la fix ar putea arăta astfel, scrie Clevelandclinic.com:

Ziua 1

Mic dejun

• Omletă cu legume și brânză slabă;

Gustare

• 1 măr și 10 migdale;

Prânz

• Salată de pui cu quinoa și avocado;

Gustare

• 1 iaurt grecesc slab și 1/2 ceașcă de fructe de pădure;

Cina

• File de somon la grătar cu legume coapte;
• 1/2 ceașcă de orez brun gătit;

Ziua 2

Mic dejun

• Smoothie proteic cu fructe;

Gustare

• 1 morcov și 2 linguri de humus;

Prânz

• Wrap cu curcan și legume;

Gustare

• 1/2 ceașcă de iaurt grecesc slab și 1 lingură de miere;

Cina

• Tofu cu legume și quinoa;

Ziua 3

Mic dejun

• Terci de ovăz cu fructe și migdale;

Gustare

• 1 iaurt grecesc slab și 1/2 ceașcă de ananas tăiat;

Prânz

• Salată de ton și năut;

Gustare

• 1 pară și 1 lingură de unt de migdale

Cina

• Piept de pui la grătar cu cartofi dulci și salată de varză.

Dieta fix la fix - combinații alimente

Pentru a obține cele mai bune rezultate în cadrul dietei fix la fix, este important să înțelegeți care sunt combinațiile alimentare optime. Iată câteva exemple de combinații alimentare eficiente, potrivit Medicalnewstoday.com:

Proteine și legume

Consumul de proteine (carne, pește, ouă, leguminoase) împreună cu legume bogate în fibre (broccoli, spanac, ardei) ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv și la o absorbție eficientă a nutrienților.

Carbohidrați complecși și legume

Alimentele bogate în carbohidrați complecși (pâine integrală, orez brun, quinoa) furnizează energie pe termen lung și sunt bine digerați în combinație cu legumele.

Grăsimi sănătoase și proteine

Consumul de grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe, ulei de măsline) în combinație cu proteine ajută la absorbția vitaminelor liposolubile și la menținerea senzației de sațietate.
Fructe în combinație cu iaurt sau cereale integrale
Fructele pot fi combinate cu iaurt sau cereale integrale pentru a menține un nivel optim de zahăr în sânge și a evita creșterile rapide ale insulinei.

Dieta fix la fix - rețete

Iată câteva rețete delicioase și sănătoase care respectă principiile dietei fix la fix:

Salată de quinoa și legume

Ingrediente:

• 1 ceașcă de quinoa gătită
• 1 ceașcă de legume fierte sau aburite (broccoli, ardei, morcov)
• 1/2 ceașcă de roșii cherry, tăiate în jumătate
• 1/4 ceașcă de ceapă roșie, tocată
• 1/4 ceașcă de pătrunjel tocat
• Sare și piper, după gust
• 2 linguri de ulei de măsline
• 1 lingură de oțet balsamic

Instrucțiuni:

Într-un bol mare, amestecă quinoa, legumele, roșiile cherry, ceapa roșie și pătrunjelul. Adaugă sare, piper, ulei de măsline și oțet balsamic. Amestecă bine pentru a combina toate ingredientele. Lasă salata să se răcească în frigider timp de cel puțin 30 de minute înainte de servire.

Piept de pui cu sos de iaurt și castravete

Ingrediente:

• 100 g de piept de pui
• Sare și piper, după gust
• 1 lingură de ulei de măsline
• 1/2 castravete, tocat fin
• 1/2 ceașcă de iaurt grecesc slab
• 1 cățel de usturoi, pisat
• 1 lingură de mărar tocat

Instrucțiuni

Condimentează pieptul de pui cu sare și piper. Încinge uleiul de măsline într-o tigaie și prăjește pieptul de pui pe ambele părți până este gătit complet. Între timp, într-un bol mic, amestecă castravetele, iaurtul grecesc, usturoiul și mărarul. Adaugă sare și piper după gust. Servește pieptul de pui cald, cu sosul de iaurt și castravete pe partea de sus.

Frittata cu spanac și ciuperci

Ingrediente:

• 4 ouă
• 1 ceașcă de spanac proaspăt
• 1 ceașcă de ciuperci feliate
• 1/4 ceașcă de brânză feta, sfărâmată
• 1/4 ceașcă de ceapă tocată
• 1 lingură de ulei de măsline
• Sare și piper, după gust

Instrucțiuni:

Într-o tigaie antiaderentă, încinge uleiul de măsline și adaugă ceapa tocată. Sotează până devine translucidă. Adaugă ciupercile și sotează până se înmoaie. Adaugă spanacul și sotează până se înmoaie și scade în volum. Condimentează cu sare și piper după gust.

Într-un bol, bate ouăle și adaugă brânza feta sfărâmată. Toarnă amestecul de ouă peste legumele din tigaie și amestecă ușor pentru a distribui uniform ingredientele. Gătește frittata la foc mic până se întărește. Poți să o întorci cu ajutorul unei farfurii sau să o dai la cuptor pentru a se coace partea de sus. Taie frittata în felii și servește caldă sau rece.

Curry de năut și legumeî

Ingrediente:

• 1 ceașcă de năut gătit (din conservă sau fiert)
• 1 ceașcă de legume tăiate în cuburi (morcov, cartofi, dovlecel)
• 1/2 ceașcă de roșii cubulețe (proaspete sau din conservă)
• 1 lingură de ulei de măsline
• 1/2 ceapă tocată
• 1 cățel de usturoi, pisat
• 1 lingură de pastă de curry (sau după gust)
• 1 ceașcă de lapte de cocos
• Sare și piper, după gust
• mână de coriandru proaspăt tocat, pentru servire

Instrucțiuni:

Încinge uleiul de măsline într-o cratiță și adaugă ceapa tocată. Sotează până devine translucidă. Adaugă usturoiul și pasta de curry, sotează încă un minut. Adaugă legumele, roșiile și năutul în cratiță. Amestecă bine pentru a acoperi legumele cu pasta de curry. Adaugă laptele de cocos și lasă să fiarbă. Reduce căldura și lasă să fiarbă înăbușit timp de 15-20 de minute sau până când legumele sunt gătite.

Condimentează cu sare și piper după gust. Servește curry-ul peste orez brun sau quinoa, și presară coriandru proaspăt deasupra.

Smoothie verde energizant

Ingrediente:

• 1 ceașcă de lapte de migdale sau de altă nucă
• 1 banană
• 1 mână de spanac proaspăt sau frunze de kale (tulpini îndepărtate)
• 1/2 ceașcă de ananas sau mango cubulețe (proaspete sau congelate
• 1 lingură de semințe de chia sau in
• 1 lingură de proteine în pudră (opțional)
• Cuburi de gheață, după preferințe

Instrucțiuni:

Adaugă laptele de migdale sau de altă nucă într-un blender, urmat de banana, spanacul sau kale, ananasul sau mango, semințele de chia sau in și proteina în pudră, dacă folosești. Mixează până obții o consistență cremoasă și omogenă.

Adaugă cuburi de gheață, dacă dorești un smoothie mai rece și mai gros. Servește imediat pentru cel mai mare aport de nutrienți și energie.

Aceste diete respectă principiile dietei lui Jorge Cruise. Cu toate acestea, ele pot fi adaptate în funcție de preferințele personale.

Articol recomandat de sport.ro

FOTO Clara a spus totul despre iubitul cu 53 de ani mai în vârstă: ”Primesc multe critici”