(P) Care sunt vitaminele și mineralele cele mai importante pentru piele

vitamine
Sursa foto: Freepik

O piele sănătoasă și cu aspect luminos este un ideal la care aspiră multe persoane.

Dar, dincolo de produse eficiente pentru îngrijirea pielii, de la creme și seruri la măști, există alți câțiva factori care contează pentru menținerea echilibrului pielii, iar unul dintre aceștia este alimentația.

O dietă echilibrată, care include vitamine esențiale, minerale și anumiți nutrienți, joacă un rol vital în menținerea sănătății și aspectului pielii tale. Și asta pentru că deficitul de vitamine și minerale se poate remarca și pe piele. Descoperă mai jos ce vitamine, minerale și substanțe nutritive sunt esențiale pentru susținerea sănătății pielii. 

Vitamina A

Vitamina A este importantă pentru menținerea sănătății celulelor pielii, promovând creșterea și repararea acestora. De asemenea, vitamina A ajută la reducerea acneei, la îmbunătățirea tonusului pielii, precum și a sănătății generale a acesteia. Vitamina A poate fi obținută din alimente precum morcovii, cartofii dulci, spanacul și ficatul. 

Vitamina C

Rolul vitaminei C in sanatatea pielii este unul deosebit de important. Vitamina C este un antioxidant puternic, ce ajută la sinteza colagenului, proteina responsabilă pentru menținerea elasticității și fermității pielii. Vitamina C ajută la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi și promovează, în același timp, vindecarea rănilor. Citricele, căpșunile, ardeiul gras și legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de vitamina C.

Citește și
p
(P) Pijamale pentru mirese: Idei pentru noaptea nunții
Vitamina D

Beneficiile vitaminei D asupra corpului sunt numeroase. Printre acestea, se numără faptul că joacă un rol crucial în sănătatea pielii, prin reglarea procesului de dezvoltare a celulelor și susținerea sistemului imunitar. De asemenea, vitamina D ajută la gestionarea diferitelor afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul și eczema. În timp ce lumina soarelui este sursa principală de vitamina D, care este sintetizată de piele, acest compus nutritiv poate fi obținut și din consumul de pește gras, produse lactate fortificate și suplimente.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic, ce protejează pielea împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Vitamina E ajută la menținerea unui nivel bun de umiditate în piele, reduce inflamația și sprijină vindecarea rănilor. Nucile, semințele, spanacul și avocado sunt surse bogate de vitamina E.

Zincul 

Zincul este un mineral care susține sănătatea pielii în mai multe moduri. Acesta ajută la reglarea producției de sebum, la reducerea inflamației, la promovarea sintezei de colagen și la accelerarea procesului de vindecare a rănilor. Alimente precum stridiile, leguminoasele, cerealele integrale și nucile sunt surse bune de zinc.

Seleniul

Seleniul este un mineral esențial care ajută la protejarea pielii de deteriorarea oxidativă și de inflamație. Funcționează în combinație cu antioxidanți, pentru a menține sănătatea și elasticitatea pielii. Nucile braziliene, fructele de mare, ouăle și cerealele integrale sunt surse bogate de seleniu.

Acizii grași Omega-3

Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași Omega-3, sunt esențiale pentru menținerea unui bun nivel de umiditate în piele și pentru reducerea inflamației. De asemenea, susțin funcția naturală de barieră a pielii, promovând un ten neted și suplu. Peștele gras, precum somonul, avocado, nucile și semințele sunt surse excelente de grăsimi sănătoase.

Proteinele

Proteinele sunt elementele de bază ale țesuturilor pielii, oferind acesteia suport structural și elasticitate. Includerea surselor de proteine ​​de înaltă calitate în dietă, cum ar fi carnea slabă, ca cea de pasăre, peștele, fasolea și lintea, asigură un aport adecvat de aminoacizi necesari pentru regenerarea și repararea sănătoasă a pielii.

Pe lângă o dietă echilibrată, există suplimente alimentare care conțin vitamine și minerale ce susțin sănătatea pielii. Combinațiile clasice din suplimentele pentru piele sunt cele cu zinc și vitamina C, dar și cu biotina, vitaminele A și E.  

Ceea ce mănânci se reflectă și în aspectul pielii tale. Vitaminele, mineralele și alte substanțe nutritive esențiale sunt importante pentru sănătatea pielii, pentru că o hrănesc din interior, susțin funcțiile sale naturale și promovează un ten tânăr și luminos.

Articol recomandat de sport.ro
"Mă cam enervezi!" Dan Șucu a pus mâna pe telefon și i-a scris lui Gigi Becali
"Mă cam enervezi!" Dan Șucu a pus mâna pe telefon și i-a scris lui Gigi Becali

Acest articol este un material publicitar al cărui conținut a fost realizat în mod independent de o terță parte, fără răspunderea editorială şi sub supravegherea PRO TV S.R.L.

Citește și...
(P) Pijamale pentru mirese: Idei pentru noaptea nunții
(P) Pijamale pentru mirese: Idei pentru noaptea nunții

Noaptea nunții este un moment special, o combinație de emoție, fericire și relaxare după o zi intensă.

(P) Top 5 caractersitici mai puțin știute ale laptopurilor de gaming
(P) Top 5 caractersitici mai puțin știute ale laptopurilor de gaming

Dacă vă numărați printre persoanele pasionate de jocuri video și vă doriți să fiți mereu la curent cu cele mai noi inovații din domeniu, atunci aflați că acest articol vă este dedicat.

(P) Impactul osteoporozei asupra sănătății dentare și implanturilor: Ce trebuie să știți
(P) Impactul osteoporozei asupra sănătății dentare și implanturilor: Ce trebuie să știți

Osteoporoza este o afecțiune cronică caracterizată prin scăderea densității osoase, ceea ce duce la o creștere a riscului de fracturi.

Recomandări
Ce a răspuns Emil Hurezeanu când a fost întrebat direct dacă România trimite trupe de pace în Ucraina: „A fost o idee”
Ce a răspuns Emil Hurezeanu când a fost întrebat direct dacă România trimite trupe de pace în Ucraina: „A fost o idee”

Trimiterea unor trupe românești de menținere a păcii în Ucraina este privită cu rezervă la noi și în alte țări europene, a afirmat ministrul de externe Emil Hurezeanu, întrucât nu e clar dacă pot sau nu să fie acoperite de articolul 5 din Tratatul NATO.

Elon Musk atacă din nou România: „Soroș și USAID subminează democrația”
Elon Musk atacă din nou România: „Soroș și USAID subminează democrația”

Miliardarul Elon Musk a postat în cursul nopţii de vineri spre sâmbătă pe reţeaua X, pe care o deţine, un mesaj potrivit căruia „Soros şi USAID subminează democraţia în România".

Reacția lui Trump când a fost întrebat dacă pentru distrugerile din Ucraina e de vină Putin. Interviu la un post conservator
Reacția lui Trump când a fost întrebat dacă pentru distrugerile din Ucraina e de vină Putin. Interviu la un post conservator

„Premierul Marii Britanii Keir Starmer și președintele Franței Emmanuel Macron nu au făcut nimic pentru a opri războiul din Ucraina”. Donald Trump a lansat această acuzație la adresa liderilor europeni, cu câteva zile înainte să-i primească la Casa Albă.