Detoxifierea după Paște. Cum să te simți mai bine după mesele bogate de Paște
Masa de Paște poate fi un moment de bucurie și timp prețios petrecut alături de cei dragi, însă poate fi și o sursă de tentații care pot pune în pericol sănătatea.
Excesele alimentare, generate de consumul preparatelor gustoase, dar bogate în grăsimi, după o perioadă lungă de post, pot declanșa o serie de probleme de sănătate, variind de la neplăceri minore până la afecțiuni grave.
Ce efect au mesele grele de Paște asupra organismului
Printre cele mai frecvente probleme care pot apărea în urma îmbuibării de Paște se numără balonarea, crampele abdominale și starea de flatulență. Aceste simptome pot fi atenuate prin consumul de ceaiuri de ghimbir sau sunătoare, cunoscute pentru proprietățile lor digestive și de facilitare a tranzitului intestinal. De asemenea, arsurile gastrice pot fi accentuate de creșterea acidității stomacului după o masă copioasă, dar pot fi calmate cu ajutorul gumei de mestecat cu aromă de mentă sau a ceaiului de ghimbir.
Excesul de sare din preparatele tradiționale poate duce la retenția de apă, manifestată prin umflarea mâinilor și picioarelor. Deși consumul moderat de sare este recomandat, această problemă poate fi ameliorată prin consumul de ceaiuri diuretice, precum cel de păpădie sau coada calului.
Un alt aspect îngrijorător legat de masa de Paște este creșterea nivelului de colesterol, cauzată de consumul de alimente bogate în colesterol, cum ar fi ouăle și carnea grasă. Persoanele predispuse la acest tip de problemă ar trebui să se orienteze spre alimente bogate în fibre, precum legumele, cerealele integrale și carnea slabă în grăsimi, scrie Clevelandclinic.org.
Tranzitul intestinal poate fi, de asemenea, afectat de aportul mare de grăsimi, ducând la diaree sau constipație. Echilibrul alimentar este esențial în acest caz, fiind recomandat să se includă în meniu salate, lichide și cereale integrale.
Excesul de alcool, combinat cu mâncarea consistentă, poate duce la tahicardie, o problemă deosebit de îngrijorătoare pentru persoanele cu afecțiuni cardiace. Mai mult, riscul de infarct este de patru ori mai mare pentru persoanele cu risc cardiac crescut care consumă peste 5000 de calorii într-o singură zi.
Nu în ultimul rând, excesele alimentare pot declanșa crize de colică biliară, deoarece grăsimile încetinesc activitatea hepatică, crescând riscul de litiază biliară, scrie ncbi.nlm.nih.gov.
Pentru a preveni aceste probleme de sănătate, specialiștii recomandă moderația în consumul preparatelor tradiționale, evitarea consumului excesiv la o singură masă, alegerea unor porții potrivite și includerea legumelor crude sau a salatelor în meniu. De asemenea, este indicat ca deserturile să fie consumate dimineața sau ca gustare, nu imediat după masă, și să se facă mișcare blândă, cum ar fi o plimbare în familie, pentru a facilita procesul de digestie.
Ce presupune detoxifierea după Paște
După perioada de post, mesele îmbelșugate de Paște, bogate în alimente grele, pot pune la grea încercare sistemul digestiv și starea generală de sănătate. Excesele culinare din aceste zile de sărbătoare pot duce la acumularea nedorită a kilogramelor în plus, iar organismul poate resimți nevoia unei detoxifieri naturale. Nutriționistul Gianluca Mech vine cu câteva recomandări prețioase pentru a readuce echilibrul în organism după această perioadă, conform Alistmagazine.ro.
Una dintre cele mai importante sfaturi este consumul constant de apă. Hidratarea adecvată a corpului este esențială pentru buna funcționare a sistemului digestiv, contribuind totodată la suprimarea apetitului. Nutriționistul recomandă consumul unui pahar de apă la fiecare oră, iar pentru a face această rutină mai plăcută, se pot adăuga în apă felii de castraveți proaspeți, mentă, lâmâie sau căpșuni. De asemenea, este indicată o pauză de câteva zile de la consumul de alcool, care poate fi înlocuit cu apă minerală combinată cu fructe proaspete și ierburi aromate.
Un alt aspect important în procesul de detoxifiere este includerea fibrelor la fiecare masă. Fibrele sunt esențiale pentru susținerea digestiei și eliminarea toxinelor acumulate în organism, mai ales după o perioadă de excese alimentare. Nutriționistul Mech recomandă consumul de ovăz la micul dejun, cartofi dulci la prânz și orez cu legume sau salate care să conțină năut, linte sau fasole la cină. Ca gustări între mese, se pot alege fructe sau legume proaspete, precum și semințe de cânepă.
Pentru a sprijini sănătatea ficatului, un organ esențial în procesul de detoxifiere, este important să includem în alimentație produse bogate în compuși naturali benefici. Printre acestea se numără rucola, broccoli, varza, sfecla roșie și turmericul. Totodată, nu trebuie neglijat aportul de proteine slabe, deoarece ficatul funcționează pe baza aminoacizilor. Sursele de proteine recomandate sunt carnea slabă, lactatele, nucile, semințele și leguminoasele.
Pe lângă o alimentație echilibrată, există și produse naturale cu rol detoxifiant care pot ajuta la reglarea digestiei, eliminarea toxinelor și controlul greutății. Nutriționistul Gianluca Mech recomandă Depurativo Antartico, un sirop natural bazat pe o metodă patentată de prelucrare a plantelor medicinale, moștenită din generație în generație în familia sa. Acest supliment alimentar nu conține alcool, zahăr, conservanți, gluten sau lactoză și are o acțiune eficientă de purificare datorită acidului alginic extras din algele antarctice Durvillaea. Aceste alge favorizează absorbția și eliminarea substanțelor nocive și a radicalilor liberi din organism. Depurativo Antartico este considerat un supliment ideal pentru a contracara efectele negative ale unei alimentații incorecte și ale poluării mediului asupra corpului nostru.
Trucuri pentru un detox sănătos
Detoxifierea este procesul de eliminare a toxinelor din organism. Iată cele mai importante metode pe care trebuie să le știi pentru a te detoxifia într-un mod sănătos.
1. Beți multă apă
Beți mai multă apă. Corpul dumneavoastră este format din 70% apă și are nevoie de aproximativ șase până la opt pahare pe zi pentru a rămâne hidratat și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor.
2. Consumați alimente organice
Consumați alimente organice pentru a minimiza aportul de pesticide toxice. Alimentele organice oferă nutrienți puri, astfel încât ficatul dumneavoastră să se poată curăța. Fructele și legumele bio conțin, de asemenea, cantități mai mari de vitamina A, vitamina C și sulf - care ajută la stimularea efectelor de curățare ale organismului.
3. Mâncați natural, iubiți verdeața
Evitați alimentele procesate, consumând în același timp mai puține produse lactate, carne și alimente bogate în zahăr. Mâncați multe legume și fructe întregi - în special verdeţuri, fructe de pădure, mere, pere și prune.
4. Faceți sport
Faceți exerciții fizice zilnic pentru a îmbunătăți circulația. Transpirația eliberează toxinele, așa că faceți-vă inima să bată mai repede. Exercițiile fizice ajută la detoxifiere și stimulează sistemele corpului dumneavoastră. Pe măsură ce faceți mișcare, sângele circulă, furnizând nutrienți organelor și mușchilor.
5. Renunțați la cofeină
Reduceți consumul de băuturi care conțin cofeină și alcool, deoarece acestea pot deshidrata corpul. Schimbați-vă obiceiurile, optând pentru o ceașcă de ceai verde, care oferă antioxidanți importanți de care corpul are nevoie - dar într-un mod natural, Champneys.com.
6. Eliminați alcoolul în exces, tutunul și alimentele procesate
Renunțați la obiceiurile nesănătoase pentru a încuraja un stil de viață sănătos. În timp, acestea se pot transforma în toxine pe care corpul nu le poate procesa. Fiind îmbunătățite chimic, acestea vor inhiba capacitatea corpului dumneavoastră de a se curăța în mod natural.
7. Consumați multe fibre
Consumați multe fibre. Cerealele, pâinea integrală, pasta integrală, fructele și legumele proaspete ajută la deplasarea alimentelor prin sistemul digestiv. De asemenea, acestea vă vor oferi energie. Fibrele nu sunt doar o parte a unei diete sănătoase care va ajuta la pierderea în greutate, ci și o modalitate esențială de a curăța corpul în forma sa cea mai naturală.
8. Beți smoothie-uri și sucuri naturale
Verdeţurile, legumele și fructele sunt delicioase în smoothie-uri și sucuri. Consumul acestora vă va ajuta să includeți mai multe minerale alcalinizante, care vor contribui la detoxifierea corpului dumneavoastră. Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a introduce superalimentele în dieta dumneavoastră.
9. Folosiți produse non-toxice
Înlocuiți cosmeticele și produsele de curățenie cu alternative non-toxice, la urma urmei, substanțele chimice și toxinele nu se găsesc doar în alimentele dumneavoastră.
10. Odihniți-vă!
Dormiți suficient pentru a îmbunătăți fluxul de lichid cefalorahidian către creier. Corpul dumneavoastră se curăță în timp ce dormiți, procesând toxinele și refăcând energia. Ambele sunt esențiale pentru o detoxifiere eficientă.
