Bolile crunte pe care le poate provoca lipsa unui somn odihnitor. Vom fi generațiile cele mai afectate, avertizează medicii
Your browser doesn't support HTML5 video.
Măcinați de prea multe griji, adulții sunt predispuși la aceste afecțiuni. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, două treimi dintre ei dorm mai puțin de 8 ore pe noapte.
Un tânăr ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte, spun specialiștii. Iar somnul să fie unul de calitate. În caz contrar, pe termen scurt apar dureri de cap, dificultăți de concentrare ori probleme de memorie. Mai târziu, efectele asupra creierului pot fi mult mai grave.
Lucian Mărginean, medic primar radiologie intervențională: „Se spune că vom fi generațiile cu cea mai mare afectare în Alzheimer, pentru că nu mai alocăm atât timp somnului și ca urmare tot gunoiul rămâne mult acolo, influențând evoluția celulelor pe termen lung''
De altfel, Daniel Gregory Amen, un cunoscut psihiatru și specialist în tulburări cerebrale din Statele Unite ale Americii, vorbește despre faptul că imaginea creierului unei persoane care nu doarme suficient este asemănătoare cu cea a creierului unei persoane cu Alzheimer.
Bogdan Ovidiu Popescu, medic primar neurolog: „Un om care trăiește în societatea de azi și care nu găsește momente de relaxare, nu rezolvă problemele, sunt presiuni prea mari, are un risc mai mare să facă o boală neurodegenerativă: Alzheimer, tulburare neurocognitivă de alte tipuri, Parkinson. Atenția cea mai mare trebuie acordată începând cu decada a 4-a, adică după 30 de ani''.
O noapte nedormită se recuperează dacă dormiți bine în următoarele 3-4 nopți. Secreția de melatonină, hormonul care este implicat în inducerea somnului începe în jur de ora 20-21 seara, are punctul maxim la miezul nopții, apoi începe să scadă.
dr. Ioana Munteanu: „Ideal ar fi să ne fixăm aceeași oră de somn, de culcare între 22:30 și 24:00. Să putem să prindem și acest pic de melatonină să avem un somn odihnitor până dimineață”.
Să nu mâncâm înainte de somn, să nu consumăm alcool, să lăsăm telefonul deoparte și să închidem televizorul cu cel puțin o oră înainte ori să facem întuneric, să avem liniște și o temperatură în jur de 21, 22 de grade în cameră sunt câteva dintre lucrurile care pot duce la un somn de calitate. Sunt de mare ajutor și exercițiile de respirație profundă, meditațiile, dar și aplicațiile cu sunete liniștitoare.
Totodată apariția bolilor neurodegenerative poate fi influență și de modul în care ne petrecem ziua.
Specialiștii spun că atunci când ne izolăm riscul de a dezvolta demență de exemplu, se dublează. Tocmai de aceea întâlnirile cu prietenii sau familia pot fi extrem de benefice. La fel practicarea hobby-urilor sau timpul petrecut în natură. Pentru că scad foarte mult nivelul de stres.