Metode și sfaturi care te ajută să adormi în avion - cum să nu simți zborul lung

Galerie foto

Dormitul în avion poate părea dificil, chiar și pentru cei care călătoresc des cu avionul.

Factori perturbatori precum pasageri zgomotoși, turbulențele sau bebelușii sunt lucruri pe care nu le poți controla, așa că trebuie să te concentrezi pe soluțiile pe care le poți adopta pentru a-ți face zborul mai confortabil. Descoperă câteva sfaturi și trucuri esențiale pe care le poți aplica atunci când călătorești cu avionul, pentru a te odihni complet.

Cheltuiți atent, la clasa întâi sau la economie premium

Scaunele de la clasa I, care se lasă pe spate complet, oferă spațiu și intimitate suficientă pentru a vă putea odihni exact cum trebuie în timpul zborului. Este important de menționat că puteți beneficia de confort fără a vă depășit bugetul. Mai exact, faceți un compromis și alegeți un loc la clasa economie premium. Aici veți avea mai mult spațiu pentru picioare, posibilitatea de a va apleca mai mult și, în funcție de compania aeriană, chiar scaune mai late.

Alegeți cu grijă locul în cabina principală

Dacă doriți să economisiți bani și să rămâneți în cabina principală, alegeți locul cu grijă. Unii călători preferă locurile de la fereastră, pentru a se sprijini atunci când vor să doarmă, în timp ce alți călători preferă locurile situate mai departe de galley sau de toalete pentru a evita agitația persoanelor care trec pe tot parcursul zborului. Locurile de la peretele frontal au spațiu suplimentar pentru întinderea picioarelor, deoarece nu există nimeni fața dumneavoastră, dar uneori sunt aproape de toalete, ceea ce este deranjant, scrie Travelleisure.com.

Alegeți ora zborului

Dacă vă pregătiți pentru un zbor de lungă durată care traversează mai multe fusuri orare, va trebui să țineți cont de câteva aspecte. Călătorii dedicați ar putea încerca să-și ajusteze programul de somn cu câteva zile înainte de zbor pentru a se adapta mai bine la fusul orar al destinației, însă nu trebuie să vă schimbați complet rutina zilnică pentru a dormi puțin în timpul călătoriei.

Când alegeți un zbor, luați în considerare orele care se potrivesc cel mai bine programului obișnuit de somn. De exemplu, dacă zburați din Europa în SUA și aveți opțiuni pentru zboruri de noapte care pleacă la ora 19:00 sau 23:00, alegeți ora cea mai apropiată de momentul în care obișnuiți să adormiți.

Zborurile directe, cele mai recomandate

Pentru a vă maximiza timpul de somn, alegeți un zbor direct dacă aveți posibilitatea. Două zboruri de patru ore v-ar permite să dormiți câteva ore în total, dar un zbor direct de opt ore vă va permite să vă așezați confortabil și să dormiți mai multe ore, simțindu-vă mult mai odihniți atunci când ajungeți la destinație.

Evitați băuturile care conțin cofeină

Evitați să consumați băuturi cu cofeină chiar înainte de zbor și cereți sfatul medicului dacă luați în considerare utilizarea unor somnifere sau suplimente pentru a vă ajuta să adormiți. Dacă anumite alimente sau alcoolul vă fac imposibilă adormirea, atunci evitați-le înainte și în timpul zborului. De asemenea, nu uitați să vă hidratați.

Nu faceți economie atunci când cumpărați accesorii

Pernele pentru gât, căștile și măștile pentru ochi ar putea ocupa mai mult spațiu în bagajul de mână, însă atunci când se vor stinge luminile în avion, nu veți regreta că le-ați achiziționat. Nu faceți economie atunci când cumpărați aceste accesorii. Mai exact, investiți într-o mască de somn confortabilă, care să blocheze lumina, și într-o pernă pentru gât care să vă susțină capul. Deși pernele în formă de semilună sunt cele mai comune, există multe opțiuni inovatoare care se potrivesc diferitelor nevoi. Dopurile de urechi sau căștile de calitate cu anulare a zgomotului vor elimina gălăgia din exterior.

Este important să vă îmbrăcați adecvat

Toți ne dorim să arătăm bine atunci când ajungem la destinația finală, însă acesta este un moment în care s-ar putea să doriți să acordați prioritate confortului în fața stilului. O ținută de călătorie confortabilă este esențială, așa că asigurați-vă că purtați haine adecvate pentru a vă putea adapta la schimbările de temperatură din avion.

Nu uitați să vă prindeți centura de siguranță

Ultimul lucru de care aveți nevoie pentru a vă deranja somnul este să fiți deranjați de regulile aviației. Indiferent dacă folosiți pătura din avion sau aduceți una proprie, asigurați-vă că vă prindeți centura de siguranță deasupra ei, astfel încât membrii echipajului de zbor să știe că sunteți securizați și să nu vă deranjeze în timpul zborului, în caz de turbulențe.

Mențineți-vă rutina de somn

Atunci când este în cele din urmă timpul să vă relaxați, încercați să vă mențineți rutina obișnuită de somn. Aceasta poate însemna meditație, exerciții de întindere sau evitarea luminii albastre în exces de la sistemul de divertisment de la bord sau de pe telefonul mobil. Aveți grijă să aveți periuța de dinți la îndemână și să faceți o ultimă vizită la toaletă pentru a vă spăla fața și a vă pregăti de somn.

Relaxați-vă

Este mai ușor de spus decât de făcut, dar va trebui să vă relaxați dacă sperați să adormiți în următorul zbor. Nu vă stresați dacă nu puteți adormi imediat - pur și simplu relaxați-vă și încercați să vă odihniți cât mai mult înainte de a ateriza.

Nu vă grăbiți în ziua sosirii

Majoritatea experților sunt de acord că este mai bine să rămâneți treji și să vă adaptați la fusul orar local după ce ajungeți, așa că încercați să nu adormiți imediat ce ajungeți la hotel. Luați lucrurile ușor și evitați să programați prea multe activități în ziua sosirii, astfel încât să nu fiți prea obosiți pentru restul vacanței.

Călătoriile lungi cu avionul pot fi epuizante și pot avea un impact negativ asupra odihnei noastre. Pentru a ne asigura că avem un zbor liniștit și ne odihnim cum trebuie, este important să luăm în considerare anumite lucruri pe care să le evităm înaintea unui zbor lung. Iată care sunt sfaturile experților:

Evitați consumul excesiv de cafeină și alcool

Unul dintre principalele lucruri pe care trebuie să le evităm înaintea unui zbor lung este consumul excesiv de cafeină și alcool. Cafeina poate afecta somnul și poate duce la insomnie în timpul zborului. De asemenea, alcoolul poate împiedica un somn odihnitor și poate provoca deshidratarea. Este recomandat să reducem consumul de cafeină și alcool cu câteva zile înainte de zbor pentru a ne asigura că suntem pregătiți să ne odihnim pe parcursul călătoriei.

Evitați mâncărurile grele și picante

O altă greșeală pe care o fac mulți călători înaintea unui zbor lung este consumul de mâncăruri grele și picante. Astfel de alimente pot provoca disconfort gastric și pot afecta calitatea somnului în timpul zborului. Este recomandat să alegem mâncăruri ușoare și sănătoase înainte de zbor, pentru a ne asigura că stomacul nostru este mulțumit și că ne putem odihni confortabil în timpul călătoriei.

Evitați programul încărcat înaintea zborului:

Un alt aspect important pe care trebuie să îl evităm înaintea unui zbor lung este programul încărcat. Planificarea prea multor activități înaintea călătoriei poate duce la stres și oboseală excesivă, ceea ce poate afecta negativ odihna noastră în timpul zborului. Este recomandat să ne organizăm timpul astfel încât să avem suficient timp pentru a ne odihni și a ne pregăti înainte de zbor.

Dormiți suficient înaintea zborului

Perturbarea programului de somn înaintea unui zbor lung poate avea un impact negativ asupra odihnei noastre în timpul călătoriei. Este important să ne asigurăm că ne odihnim suficient în noaptea precedentă zborului și să evităm activitățile care ne pot ține treji înainte de a pleca la aeroport. Este recomandat să ne organizăm programul de somn astfel încât să ne asigurăm că suntem odihniți și pregătiți pentru zborul lung.

Evitați stresul și anxietatea

Nu în ultimul rând, este important să evităm stresul și anxietatea înaintea unui zbor lung. Grijile și neliniștea pot afecta calitatea somnului și pot face călătoria să fie mai puțin plăcută. Este recomandat să găsim metode de relaxare și să ne ocupăm mintea cu activități plăcute înainte de zbor, cum ar fi cititul unei cărți sau ascultatul muzicii preferate.