Cum să adormi în două minute. Tehnica militară care îi ajută pe soldați
Galerie foto
Tehnica a fost postată pe TikTok de un pasionat de fitness, Justin Augustin.
„Tehnica a fost creată în armată pentru a ajuta soldații să adoarmă oricând, oriunde, chiar și pe câmpul de luptă când mediul este inconfortabil și zgomotos - somnul pentru un soldat este crucial. Potrivit cercetărilor mele, tehnica a fost creată mai mult pentru piloții de vânătoare care trebuie să fie atenți tot timpul”, a spus Justin Augustin.
Pentru început, respirați adânc și relaxați-vă fiecare parte a corpului - din cap până la degetele picioarelor.
„Relaxează-ți mușchii frunții. Ochii, obrajii, mandibula și axează-te pe respirație. Apoi coboară spre gât și umeri. Asigură-te că umerii nu sunt încordați. Lasă-i cât de jos poți și ține mâinile moi pe lângă corp, inclusiv palmele și degetele”, a explicat acesta.
În tot acest timp, imaginează-ți că ești cuprins de o senzație de căldură de la cap până la degetele mâinilor, apoi de la piept până în vârful picioarelor.
„Acum inspiră adânc și expiră încet, relaxează-ți pieptul, stomacul, coapsele, genunchii, gambele și laba piciorului”, a adăugat instructorul de fitness.
În tot acest timp este important să-ți golești mintea de orice gând sau stres. Pentru a face asta există două scenarii:
- îți imaginezi că ești într-un canoe, pe un lac calm, cu un cer senin deasupra
- îți imaginezi că ești într-un hamac negru de catifea, într-o cameră neagră.
Și dacă începi să te gândești la altceva, repetă-ți în gând timp de 10 secunde: „Nu gândi”.