Vreti sa aveti randament maxim la sala? Atentie la ce mancati

×
Codul embed a fost copiat

Trebuie sa aveti mare grija la meniul de dinainte de antrenament. Nu mergeti niciodata la sala cu abdomenul plin, pentru ca nu veti avea rezultate prea bune. La fel de importanta este si alimentatia de dupa efortul fizic.


 

Giulia Anghelescu, vocea de la DJ Project, ne dezvaluie ce mananca in zilele in care are antrenament.

Este zi de antrenament, asa ca Giulia urmeaza regulile stabilite impreuna cu antrenoarea sa: mananca cu 2-3 ore inainte, pentru ca digestia sa fie completa pana cand incepe efortul fizic.

Asta nu inseamna ca painea nu este indicata inainte de antrenament, insa doar cea integrala. Sau puteti alege paste fainoase, orez brun ori cereale integrale. Toate contin carbohidrati complecsi, cele mai bune surse de energie.

Citește și
Fitness
Afla despre avantajele fitness-ului, cu actrita Adriana Nicolae

Adica puneti ulei de masline din belsug peste salata, sau adaugati o mana de migdale, alune sau caju. Nu uitati nici de fructe, dar consumati-le cu 15-20 de minute inainte de masa. Cele mai indicate sunt citricele, dar si bananele, care dau energie si va scapa de crampele musculare de dupa.

Daca va simtiti obositi cu 10 minute inainte de sala puteti bea o cafea, un ceai verde, unul negru sau un fresh de fructe. Va va da energie. In acest caz antrenamentul poate incepe!

Dupa miscare, insa, nu mergeti imediat la masa.

Proteinele de buna calitate precum puiul, curcanul, vita si pestele sunt o alegere foarte buna dupa efortul fizic, dar si carbohidratii sunt extrem de importanti.

Atentie, insa, la sursa de proteine, necesara dupa un antrenament intens.

Atentie si la consumul de sare. Intr-o zi de antrenament limitati-l la maximum 2 grame. Altfel puteti avea dureri de cap, ameteli si varsaturi.

Articol recomandat de sport.ro
„Nu ți-e rușine!” Gigi Becali l-a „taxat” pe Florinel Coman după victoria cu Voluntari
„Nu ți-e rușine!” Gigi Becali l-a „taxat” pe Florinel Coman după victoria cu Voluntari
Citește și...
Slabeste prin dans. Dana Rogoz iti recomanda stepul
Slabeste prin dans. Dana Rogoz iti recomanda stepul

Cursurile de step sau de dans irlandez. Iata doua alternative distractive la antrenamentele din salile de fitness. Ritmul energizant si muzica sunt izvoare de beneficii pentru sanatate.

Afla despre avantajele fitness-ului, cu actrita Adriana Nicolae
Afla despre avantajele fitness-ului, cu actrita Adriana Nicolae

Stretching, aqua-gym sau dansuri, o femeie insarcinata le poate practica in siguranta sub supravegherea specialistilor. Miscarea in timpul sarcinii are numai beneficii.

Salile de fitness, pline cu tinere dornice sa arate bine de sarbatori
Salile de fitness, pline cu tinere dornice sa arate bine de sarbatori

Antrenament intens fac inca de pe acum toate fetele care vor sa arate impecabil in noaptea de Revelion! Salile de fitness sunt pline ochi de domnisoare dornice sa slabeasca inainte de sarbatori.

Recomandări
Turcia propune găzduirea de noi negocieri de pace ruso-ucrainene. Lavrov promite că Rusia nu va ataca o altă ţară estică
Turcia propune găzduirea de noi negocieri de pace ruso-ucrainene. Lavrov promite că Rusia nu va ataca o altă ţară estică

Turcia i-a propus vineri ministrului rus de externe Serghei Lavrov, în timpul Forumului Diplomatic de la Antalya, să găzduiască noi negocieri de pace ruso-ucrainene, atunci când cele două părţi în conflict vor fi pregătite.

Ce spun apropiații bunicii de 87 de ani din Ialomița care ar fi vândut canabis și cocaină sub coordonarea nepotului ei
Ce spun apropiații bunicii de 87 de ani din Ialomița care ar fi vândut canabis și cocaină sub coordonarea nepotului ei

O bunicuță de aproape 88 de ani din Ialomița ar putea ajunge personaj de roman, după ce a fost acuzată de trafic de droguri.

Rusia a testat o rachetă nucleară Yars la doar 24 de ore după amenințarea lui Vladimir Putin către Occident
Rusia a testat o rachetă nucleară Yars la doar 24 de ore după amenințarea lui Vladimir Putin către Occident

Rusia a testat o rachetă nucleară la doar 24 de ore după ce Vladimir Putin a lansat o amenințare nucleară la adresa Occidentului.