Cum ne ferim de zilele caniculare. Sfaturi utile pentru a trece mai ușor peste vară

Până la sfârșitul săptămânii temperaturile vor crește treptat și vor ajunge la 34 de grade. Cel mai cald va fi vineri și sâmbătă, iar în anumite zone temperaturile ar putea atinge și pragul caniculei, de 35 de grade.

Tot vineri vom întâmpina și un disconfort termic accentuat, iar în aer se va resimți zăpușeala.

Meteorologii vorbesc, așadar, de temperaturi peste media acestei perioade. Cel mai cald va fi în sudul țării, respectiv în Muntenia, dar și în sudul Moldovei.

De sâmbătă, vremea ar urma să se răcească din nou, în special la munte, în nordul și în centrul țării. Doar prin sudul Moldovei am mai putea întâlni temperaturi de 34 de grade.

Autoritățile locale au anunțat deja măsuri speciale pentru combaterea caniculei. Vor fi deschise puncte de prim ajutor și locații în care va fi distribuită, gratuit, apă.

Metode prin care să ne ferim de caniculă

·       Hidratează-te. Bea multă apă și ceaiuri pentru a-ți menține corpul hidratat. Evită băuturile care conțin alcool, cofeină sau zahăr, deoarece acestea pot provoca deshidratare.

·       Încearcă să eviți expunerea la soare în intervalul orar 10:00 - 16:00, când temperatura este de obicei cea mai ridicată. Alege să stai într-un mediu răcoros, cum ar fi într-o încăpere cu aer condiționat sau într-un loc umbros.

·       Protejează-te de soare. Poartă haine ușoare, de culori deschise și confecționate din materiale naturale, care permit circulația aerului. Nu uita să folosești șapcă, umbrelă și ochelari de soare pentru a te proteja de razele solare puternice.

·       Fă dușuri dese și reci sau folosește comprese umede pentru a-ți răcori corpul în timpul zilelor toride. Piscinele și plajele pot fi, de asemenea, opțiuni excelente pentru a te răcori.

·       Evită activitățile fizice intense. În zilele caniculare încearcă să eviți efortul fizic intens și să amâni exercițiile fizice pentru momentele mai răcoroase ale zilei. Dacă totuși dorești să faci exerciții, asigură-te că faci asta într-un mediu răcoros și bea multă apă.

·       Dacă ai acces la un ventilator sau la un sistem de aer condiționat, folosește-le pentru a menține temperatura ambientală la un nivel confortabil.

·       Închide draperiile, jaluzelele sau obloanele în timpul zilei pentru a bloca razele solare și pentru a menține interiorul casei cât mai răcoros. Poți folosi, de asemenea, ventilatoare pentru a crea curent.

·       Fii atent la simptomele de deshidratare și de suprasolicitare. Dacă te simți amețit, slăbit, cu dureri de cap sau ai alte simptome neobișnuite, ia o pauză și caută un loc răcoros.

Recomandări pentru copii, bătrâni și persoane vulnerabile

·       Îmbrăcați copiii în haine lejere, confecționate din materiale naturale, și asigurați-vă că poartă șepcuțe pentru a-și proteja capul.

·       Evitați să-i scoateți afară în orele nepotrivite în zilele caniculare. În special în cazul unui cod roșu de caniculă, copiii sub 3 ani nu ar trebui să fie scoși în aer liber între orele 09:00 și 20:00.

·       Asigurați-le apă plată, ceaiuri slab îndulcite și fructe proaspete bine spălate.

·       Mamele care alăptează ar trebui să se hidrateze adecvat, să evite consumul de cafea și alcool, și să acorde o atenție sporită igienei bebelușilor.

În ceea ce privește persoanele în vârstă și vulnerabile, sunt valabile următoarele recomandări:

·       Evitați să ieșiți din casă între orele 11:00 și 18:00. În cazul în care este absolut necesar, purtați pălării pentru protecție solară și îmbrăcămintea în culori deschise și ușoare.

·       Puteți face până la 3-4 dușuri pe zi pentru a vă răcori.

·       Hidratați-vă în mod regulat și consumați fructe proaspete și legume bogate în apă. Evitați alimentele ușor perisabile și depozitați-le în condiții adecvate.

·       Persoanele cu afecțiuni cronice precum cele cardiovasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune ar trebui să consulte medicul curant pentru a adapta schema terapeutică la perioada caniculară.

Cum se poate menține răcoarea în case

·       Închide draperiile, jaluzelele sau obloanele în timpul zilei pentru a bloca razele solare și a reduce încălzirea în interior. Astfel, vei menține temperatura mai scăzută.

·       Crează curent prin deschiderea ferestrelor și ușilor în momentele mai răcoroase ale zilei, cum ar fi dimineața devreme sau seara târziu. Astfel, vei permite circulația aerului și vei aerisi casa.

·       Folosește ventilatoare pentru a crea curent în interiorul locuinței. Plasează un ventilator în fața unei ferestre deschise pentru a împinge aerul cald afară și pentru a aduce aer răcoros în cameră.

·       Folosește aerul condiționat, dacă este disponibil. Setează temperatura la un nivel confortabil și asigură-te că aparatul funcționează corespunzător și că filtrul de aer este curat.

·       Evită să folosești aparate electrocasnice care generează căldură, precum aragazul, cuptorul sau uscătorul de păr, în timpul zilelor caniculare. Acestea pot contribui la încălzirea suplimentară a locuinței.

Cum se poate menține răcoarea în mașini

·       Parchează la umbră. Încearcă să parchezi mașina într-un loc umbrit, cum ar fi sub un copac sau într-un garaj, pentru a evita expunerea directă la soare.

·       Folosește parasolare pentru parbriz și ferestrele laterale pentru a bloca razele solare și a reduce încălzirea în interiorul mașinii.

·       Înainte de a intra în mașină, deschide ușile și lasă aerul cald să iasă. După aceea, poți porni aerul condiționat sau deschide geamurile pentru a crea un curent de aer.

·       Haine și materiale adecvate: Evită să folosești materiale întunecate și încearcă să porți haine ușoare, confecționate din materiale naturale, care permit circulația aerului.

·       Dacă nu ai aer condiționat în mașină, poți utiliza un ventilator portabil alimentat de la brichetă pentru a crea o briză răcoroasă în interiorul mașinii.

·       Asigură-te că ai apă sau alte lichide răcoritoare disponibile în mașină pentru a te hidrata corespunzător în timpul călătoriei.

Cum ne îmbrăcăm în zilele caniculare

Când este caniculă, este important să alegi haine care să te protejeze de căldură și să te mențină răcoros.  Așadar, pptează pentru haine lejere.

·       Alege haine confecționate din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau inul, care permit aerului să circule și să-ți ofere o senzație de răcoare. Evită materialele sintetice, deoarece acestea pot reține căldura și pot provoca transpirație excesivă.

·       Hainele de culori deschise, cum ar fi alb, bej, galben pal sau albastru deschis, absorb mai puțină căldură decât hainele în culori închise. Aceste culori reflectă lumina solară și te vor ajuta să te menții mai răcoros.

·       Evită hainele strâmte și ajustate, deoarece acestea pot restricționa circulația aerului și pot provoca disconfort în timpul caniculei. Optează pentru haine cu o croială lejeră, care permit circulația aerului în jurul corpului.

·       Poartă o șapcă sau o pălărie cu boruri largi pentru a-ți proteja fața și capul de razele solare directe. De asemenea, poți purta ochelari de soare pentru a-ți proteja ochii de lumina puternică.

·       Folosește haine cu protecție solară. Există haine special concepute cu protecție solară, care blochează razele UV și oferă o barieră suplimentară împotriva radiațiilor solare.

·       Alege încălțăminte confortabilă, aerisită și ușoară, cum ar fi sandalele sau papucii, care permit picioarelor să respire.

·      Dacă intri într-un mediu răcoros, cum ar fi clădirea cu aer condiționat sau supermarketul, poți avea un hanorac subțire sau o eșarfă ușoară pe care să le adaugi pentru a te proteja de schimbările bruște de temperatură.

Puncte de prim ajutor

Autoritățile locale au anunțat deja măsuri speciale pentru combaterea caniculei. Vor fi deschise puncte de prim ajutor și locații în care va fi distribuită, gratuit, apă.

În Sectorul 6 spre exemplu, vor fi deschise puncte de prim ajutor și puncte de distribuire a apei potabile, în zone unde se circulă intens. Cele 4 puncte de prim ajutor din Sectorul 6 vor funcționa începând de vineri, 23 iunie, pe tot parcursul verii, în zilele declarate de autorități ca fiind caniculare (temperaturi de peste 35 de grade Celsius), între orele 11:00 – 18:00.

·       Sediul central al DGASPC Sector 6 – Str. Cernișoara nr. 38-40;

·       Sediul Direcției Protecția Copilului Sector 6 – Aleea Istru nr. 4;

·       Centrul pentru Persoane Vârstnice Floarea Roșie – Str. Floarea Roșie nr. 7A;

·       Centrul Multifuncțional de Sănătate „Sf. Nectarie” – Bd. Uverturii nr. 81.

De asemenea, vor exista și trei locații în care va fi distribuită apă:

Piața Valea Ialomiței – Aleea Băiuț nr. 20B; Piața Apusului – Str. Apusului nr. 54; Debarcaderul din Parcul Drumul Taberei.

Acestea vor funcționa începând de vineri, 23 iunie, pe tot parcursul verii, între orele 7:00 – 21:00 (de luni până sâmbătă) și 7:00 – 15:00 (duminică) în piețe, respectiv 11:00 – 21:00 la Debarcader. Sunt echipate cu dozatoare și cu pahare de unică folosință.