Astenia de toamnă. Ce este și cum o putem trata

Astenia apare odată cu scăderea temperaturii, cu sosirea ploilor și cu reducerea orelor de lumină solară. Pe măsură ce zilele devin tot mai răcoroase și mai scurte, unele persoane pot simți o stare de tristețe acompaniată de slăbiciune, probleme de concentrare, pierderea apetitului sau insomnii, potrivit webmd.com.

Cauzele care provoacă astenia de toamnă

În prezent, nu se știe cu exactitate care sunt cauzele pentru care apare astenia de toamnă (SAD) și de ce doar unele persoane sunt afectate.

Experții medicali cred că astenia de toamnă poate fi legată de anumite schimbări hormonale, pe când alții sunt de părere că astenia apare din cauza micșorării zilelelor.

Unii specialiștii medicali consideră că din cauza lipsei de lumină din timpul toamnei și al iernii, creierul nu mai poate produce serotonină, o substanță chimică care reglează starea de spirit.

Orice persoană poate dezvolta astenie, dar aceasta apare mai des în rândul persoanelor tinere, în special la femei.

Diagnosticul asteniei de toamnă

Pentru a stabili diagnosticul de astenie de toamnă, psihologul sau medicul psihiatru trebuie să constate că pacientul a prezentat simptome trei anotimpuri la rând, dar și că starea persoanei a înregistrat o îmbunătățire pe timpul primăverii și al verii, potrivit reginamaria.ro.

Simptomele asteniei de toamnă

De cele mai multe ori, persoanele care suferă de astenie de toamnă prezintă următoarele simptome:

• stare de tristețe și irascibilitate;

• neputința de a face față stresului;

• schimbări ale stării de spirit - treceri bruște de la o stare de spirit la alta;

• tulburări ale somnului;

• letargie;

• probleme sexuale - scăderea libidoului;

Specialiștii recomandă un consult de specialitate în momentul în care apar următoarele simptome:

• dificultatea sau incapacitatea de a interacționa social;

• instalarea depresiei;

• apariția unor gânduri sau tentative de suicid;

• abuz de substanțe periculoase (droguri sau alcool);

Tratarea asteniei de toamnă

La fel ca în cazul altor forme ale depresiei, tratamentul include medicamente antidepresive și terapia cognitiv-comportamentală.

Terapia cognitiv comportamentală este o formă de psihoterapie ce are ca scop identificarea problemelor pacientului și soluționarea acestora, utilizând tehnici și strategii specifice.

Potrivit ultimelor studii, specialiștii au ajuns la concluzia că fototerapia (terapia pe bază de lumină) ar combate simptomele asteniei de toamnă.

Lumina afectează ceasul biologic din creierul nostru care reglează ritmurile circadiene, o funcție fiziologică care poate include schimbări de dispoziție, atunci când există mai puțină lumină în timpul iernii. Prin urmare, fototerapia poate avea un efect antidepresiv.

Fototerapia presupune expunerea persoanei la lumina fluorescentă la intensitate crescută, timp de 10 sau 15 minute pe zi, după care, timpul va crește până la 30-45 de minute, în funcție de răspunsul pacientului. Potrivit specialiștilor, pentru o executare corectă, pacientul trebuie să fie la o distanță de doi metri față de lumina fluorescentă.

În cazul în care  fototerapia nu are efect în câteva zile, medicul specialist poate recomanda pacientului să aibă două ședințe pe zi.

Cum poate fi prevenită astenia

Pentru a preveni apariția asteniei de toamnă, specialiștii de la Cleveland Clinic propun următoarele:

• adoptați o dietă echilibrată pe bază de alimente cu un conținut ridicat de minerale și vitamine;

• faceți 30 de minute de exerciții pe zi, de trei ori pe săptămână;

• comunicați cât mai des cu persoanele apropiate și nu renunțați la activitățile pe care le faceți în mod normal;