(P) Munca de birou este confortabilă și lipsită de riscuri. Adevărat sau fals?

De aceea, foarte mulți dintre noi ne câștigăm existența zilnică muncind așezați la un birou, în fața unui calculator sau a unui laptop.

Însă, în ciuda aparențelor, munca de birou nu este tocmai inofensivă. Dacă și tu ai un job care presupune mult timp petrecut la birou, este bine să știi că riști să te confrunți cu dureri cronice de spate și/sau cap, afecțiuni musculoscheletale sau chiar leziuni. Deloc confortabil nu-i așa?

Munca de birou este confortabilă și lipsită de riscuri. Adevărat sau fals?

Să recunoaștem, cu toții ne dorim un loc de muncă care să nu ne pună sănătatea la risc și să fie cât mai confortabil. De aceea, foarte mulți dintre noi ne câștigăm existența zilnică muncind așezați la un birou, în fața unui calculator sau a unui laptop.

Însă, în ciuda aparențelor, munca de birou nu este tocmai inofensivă. Dacă și tu ai un job care presupune mult timp petrecut la birou, este bine să știi că riști să te confrunți cu dureri cronice de spate și/sau cap, afecțiuni musculoscheletale sau chiar leziuni. Deloc confortabil nu-i așa?

Poate te întrebi cum de poți dezvolta astfel de afecțiuni prin simpla ședere pe scaun la un birou? Iată principalele cauze:

Stând perioade îndelungate pe scaun, încet, fără să îți dai seama, vei începe să adopți o poziție cocoșată, determinând coloana să își piardă aliniamentul corect Poziționarea monitorului la o înălțime nepotrivită va cauza, în timp, încordarea mușchilor gâtului Obiceiul de a încrucișa picioarele sau gleznele duce la perturbarea aliniamentului corect al zonei șoldului Lipsa mișcării determină încetinirea fluxului sanguin și astfel are loc o alimentare deficitară cu nutrienți a discurilor coloanei Șederea pe scaun prelungită crește nivelul de presiune și solicitare exercitate asupra coloanei

Din fericire însă, odată cu conștientizarea aspectelor negative pe care le implică statul la birou, soluțiile pentru a preveni sau a reduce cât mai mult neplăcerile nu au întârziat să apară. Astfel, a devenit tot mai popular conceptul de ergonomie. În sens larg, ergonomia presupune adaptarea spațiului de lucru la nevoile propriului corp, pentru a încuraja menținerea unei posturi sănătoase.

Iată în continuare și câteva sfaturi pentru o mai bună ergonomie la locul de muncă:

Poziționează monitorul la înălțimea privirii astfel încât să nu fi nevoit să apleci capul Ține umerii aduși către spate și spatele drept lipit de spătarul scaunului Ține tălpile drepte pe podea, nu încrucișa picioarele sau gleznele Fă rost de un suport pentru zona lombară care să asigure un sprijin cât mai bun coloanei Fă pauză la fiecare 30 de minute de lucru pentru a te ridica și a te plimba puțin, astfel încât să stimulezi fluxul sanguin și să-ți recapeți energia

Ideal ar fi să ne amintim în orice moment aceste sfaturi și să menținem pe tot parcursul zilei de lucru postura corectă. Dar să fim sinceri, fiind atât de prinși și concentrați în a ne rezolva task-urile zilnice, avem toate șansele să ajungem într-o postură incorectă, cu spatele cocoșat și umerii aduși către față, fără să ne dăm seama când se întâmplă acest lucru, însă simțind din plin ”răsplata” la final de zi: dureri de spate greu de suportat.

Dacă și tu te regăsești în situația de mai sus, vestea bună este că poți apela la un ”hack” pentru a te ajuta să îți amintești să menții postura corectă, a elibera parțial coloana de sarcina care o apasă și a reduce durerile de spate în cazul în care deja te confrunți cu ele. Toate aceste beneficii le poți obține cu ajutorul unui corector de postură. Este un dispozitiv medical conceput exact în acest scop, care poate fi folosit atât pentru a preveni cât și pentru a trata afecțiunile spatelui. Există o mare varietate de modele a acestui tip de dispozitiv, iar costul nu este unul ridicat.

Important este, dacă te decizi să achiziționezi un astfel de dispozitiv, să alegi unul fabricat din materiale ușoare, respirabile, care să asigure suportul necesar, dar fără a fi prea rigid. Pe lângă aceste aspecte, este bine să știi că poți găsi și corectoare de postură specifice în funcție de zona care îți este mai puternic afectată. Cele mai comune sunt ortezele pentru umeri, cele pentru zona cervico-toracică și cele pentru zona lombară.

Dacă nu ești sigur care sunt zonele tale problematice, analizează-te începând din talie și urcând către cap pentru a identifica zona ieșită din aliniament. De exemplu, spatele este arcuit prea mult? Te va ajuta o orteză lombară. Umerii sunt aplecați sau gâtul tinde să se aplece către față? Alege un dispozitiv care te ajută să îți menții umerii aduși către spate, de exemplu Orteză toraco lombo sacrală Corset Hessing pe care îl poți achiziționa la un preț foarte bun de pe www.nextfarma.ro.

Iar pentru cele mai bune rezultate, alături de folosirea acestui dispozitiv adaugă și o rutină în care să incluzi exerciții pentru întărirea posturii. Obiectivul este acela de a-ți deprinde corpul să păstreze un aliniament bun și de a-ți întări mușchii astfel încât să poată susține postura aceea corectă.

 

Acum că ai aflat care sunt afecțiunile pe termen lung și scurt la care ești predispus dacă îți desfășori activitatea în fața unui birou, precum și soluțiile pentru a preveni apariția lor, îți dorim să ai parte de un mediu de lucru cât mai ergonomic și prietenos cu corpul tău!