Relaxarea. Tehnici pentru a atinge starea pe care ne-o dorim cu toții

 Este important, totuși, să înțelegem că relaxarea nu înseamnă ignorarea unor probleme reale, ci ameliorarea efectelor negative pe care le au acestea asupra noastră.

Practic, învățând și aplicând anumite tehnici de relaxare, reușim mai bine să facem față stresului pe termen lung, chiar și atunci când trebuie să ne confruntăm cu situații neplăcute, cum ar fi o problemă cronică de sănătate. Iată care sunt cele mai importante tehnici de relaxare și cum poți să aplici și tu aceste metode simple, accesibile, care te vor ajuta să te simți mai bine.

Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare presupun concentrarea atenției asupra unui lucru plăcut, astfel încât să devii mai conștientă de propriul trup. Există mai multe tehnici de relaxare, astfel încât poți alege metoda care ți se potrivește cel mai bine:

●      Antrenamentul autogen (training autogen Schultz) - se bazează pe folosirea unor imagini sau cuvinte pe care ți le repeți în minte, dar și pe respirație și pe diferite senzații corporale.

●      Relaxarea musculară progresivă - înseamnă tensionarea treptată și apoi relaxarea fiecărui grup muscular în parte, începând cu degetele de la picioare și urcând apoi spre gât sau invers.

●      Vizualizarea - presupune imaginarea unei scene/loc care îți inspiră liniște și te ajută să te calmezi.

●      Respirația profundă.

●      Meditația.

●      Aromaterapia.

●      Hidroterapia.

Meditație de relaxare

Meditația este o tehnică de relaxare folosită de mii de ani pentru a reduce stresul. Atunci când meditezi, te concentrezi intens asupra acestui lucru și astfel ții la distanță alte gânduri care ți-ar putea distrage atenția. Pe termen lung, practicarea meditației te ajută să-ți găsești echilibrul interior și să ai un sistem imunitar mai puternic, potrivit Harvard University. Prin urmare, efectele benefice se vor observa și asupra stării psihice, dar și asupra sănătății întregului organism, iar relaxarea se menține pe durata întregii zile.

Există mai multe tehnici de meditație:

●      Meditația ghidată - care te ajută să-ți imaginezi situații sau locuri relaxante.

●      Meditația mantra - presupune repetarea constantă a unui cuvânt sau a unei fraze, pentru a ține la distanță alte gânduri.

●      Meditația mindfulness - se bazează pe trăirea clipei și pe analizarea trăirilor din prezent.

●      Tai chi - combină meditația cu artele marțiale chineze.

●      Qi gong - combină mișcarea cu relaxarea și meditația, punând accent pe păstrarea echilibrului corpului, pe respirație și pe exercițiile fizice.

●      Yoga - relaxarea este atinsă prin folosirea unor poziții ale corpului și pe exerciții de respirație, stimulând totodată flexibilitatea.

Tehnica de relaxare Schultz

Această tehnică de relaxare, numită și training autogen sau auto-hipnoză, a fost concepută de psihiatrul german Johannes Schultz în anul 1932. Metoda poate fi de ajutor inclusiv pentru persoanele care suferă de atacuri de panică sau de anxietate. Această tehnică are ca scop obținerea unei stări similare celei atinse în mod normal prin hipnoză, dar fără să fie nevoie de prezența unei alte persoane, care să practice hipnoza.

Astfel, relaxarea Schultz poate fi practicată individual și presupune câteva reguli simple:

●      Respirație profundă, regulată, timp de câteva minute

●      Concentrarea atenției asupra brațelor și a picioarelor

●      Concentrarea asupra respirației și a ritmului cardiac, pentru a obține reglarea pulsului și o stare de calm interior

●      Repetarea unor fraze care să ajute la relaxare, cum ar fi: „Sunt perfect calm. Respir liniștit și regulat. Inima mea bate regulat, normal.”

●      La final, vei obține o stare de relaxare completă și vei simți o căldură interioară plăcută.

Exerciții de relaxare

Iată câteva exerciții de relaxare pe care le poți încerca, în funcție de metoda pe care vrei să o aplici.

Relaxarea musculară progresivă:

●      Așează-te într-o poziție confortabilă. Respiră încet și profund.

●      Concentrează-te pe o grupă musculară și încordează mușchii respectivi timp de 5-10 secunde.

●      Relaxează treptat mușchii pe care i-ai încordat.

●      Așteaptă 10 secunde și concentrează-te asupra modului în care simți zona respectivă.

●      Repetă acești pași pentru fiecare grupă musculară.

Vizualizarea:

●      Așează-te într-o poziție confortabilă și închide ochii.

●      Începe să respiri profund.

●      Imaginează-ți o scenă sau o imagine foarte plăcută pentru tine sau gândește-te la o amintire dragă ție.

●      Pentru a savura din plin această experiență, implică toate simțurile în scena pe care ți-o imaginezi - ce miroși, ce auzi, ce atingi?

Tehnici de relaxare prin respirație

Relaxarea prin respirație profundă este foarte ușor de practicat, potrivit webmd.com. Iată ce trebuie să faci:

●      Stai pe scaun sau în pat, într-o poziție cât mai confortabilă

●      Inspiră pe nas, până când simți abdomenul plin cu aer

●      Expiră aerul pe nas

●      Pune o mână pe stomac și una pe piept

●      În timp ce respiri, urmărește modul în care se ridică și coboară abdomenul și ai grijă să se miște mai mult decât pieptul.

Relaxarea prin respirație concentrată:

●      Așează-te comod și închide ochii

●      Respiră profund de câteva ori

●      În timp ce inspiri, imaginează-ți că aerul care intră în plămânii tăi îți aduce liniște

●      Expiră și gândește-te că, odată cu aerul, iese din corpul tău și tensiunea și stresul

●      Continuă acești timp de 10-20 de minute.

Încearcă și tu aceste metode și tehnici de relaxare, ca să te simți bine și să scapi de stresul zilnic.