Testul de 10 secunde care îți poate arăta cât de mult vei trăi. Poate fi făcut acasă
Testele au arătat că incapacitatea de a sta într-un picior timp de 10 secunde, dacă sunteți la vârsta mijlocie sau la o vârstă mai înaintată, este legată de o creștere a riscului de deces din orice cauză în următorii 10 ani, conform unui studiu făcut de dr. Claudio Gil Araujo, de la Clinica Clinimex din Rio de Janeiro.
Deși este imposibil de estimat speranța de viață a unei persoane, acest test ia în considerare o serie de factori, inclusiv sănătatea inimii, echilibrul, agilitatea, forța și flexibilitatea picioarelor și a abdomenului.
Pentru a face testul trebuie să încerci să te echilibrezi pe un picior timp de 10 secunde. Autorul studiului și echipa sa au studiat 1.702 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 51 și 75 de ani înainte de a-și publica concluziile în British Journal of Sports Medicine.
S-a constatat că 348 dintre aceste persoane nu reușeau să se țină pe un picior timp de 10 secunde, cele mai multe dintre ele încadrându-se în următoarele categorii: persoanele de peste 70 de ani, cele supraponderale și cele cu diabet. După ce au fost urmăriți toți participanții timp de șapte ani, s-a constatat că 17,5% din persoanele din grupul care a eșuat la test au murit, față de doar 4,6% dintre cei care l-au finalizat cu succes. Acest lucru a însemnat că cei care nu au putut să se echilibreze timp de 10 secunde au avut cu 84% mai multe șanse de a muri.
Oamenii de știință au concluzionat că lupta pentru echilibru ar putea fi un semn de pierdere a rezistenței mușchilor, ceea ce ar fi un indicator al problemelor de sănătate subiacente.
„Deși se știe că un nivel bun de echilibru este relevant pentru multe activități din viața de zi cu zi, există dovezi considerabile că pierderea echilibrului este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate și că unele intervenții de exerciții fizice pot îmbunătăți echilibrul", a spus dr. Claudio Gil Araujo, conform Mirror.
Un exercițiu care poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului este ridicarea călcâielor de pe podea, menținerea acesteia timp de trei secunde și apoi coborârea din nou cu control.
Pentru un altul, încercați să puneți un picior în fața celuilalt - de la călcâi la vârf - pentru a face o linie dreaptă. Stați așa timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele. Marșul pe loc poate, de asemenea, să întărească coordonarea. Plimbările regulate și exercițiile de yoga sunt, de asemenea, cunoscute ca având un impact pozitiv.
Oamenii de știință au sugerat anterior că testul de zece secunde ar putea fi folosit pe pacienți în mediul clinic.