Pași de urmat pentru fumătorii care vor să renunțe la țigări. Soluția oferită de psihologi

Și, înainte de acesta, de exerciţii în care reînvățati ce să făceți când va simțiți nervos, frustrat ori plictisit. Evident, fără să apelaţi la ţigară.

Vreau să mă las de fumat! Nu pot. Și mă simt vinovat. De ce?

Dr.Magdalena Ciobanu, medic primar pneumolog: Când duce mâna la gură, expiră lung, trage din țigara și înseamna endorfine, adică substanțe care te fac să te simți bine - de la atingerea buzelor, de la acest mod de respira, înseamnă scăderea adrenalinei. Tot de la acest mod de a respira și foarte multe endorfine de la nicotina din sânge.

Nu vă simțiți vinovat că vă simtiți bine! Cea mai importantă parte în renunțarea la fumat este să înlocuiți această plăcere. Cu un plan. Ce fac la cafea, după ce mănânc? Ori când mă enervez? Vă ajută psihologul.

Bogdana Bursuc, psiholog: Persoana care fumează scurt circuitează starea și, în loc să numească: sunt stresat, furios, mi-e frică, în loc să numească emoția numește soluția- vreau o țigară.

Înainte să vă lasați de fumat, psihologii au o soluție. Când apare o emoție - sunt furios, mi-e frică – numiți-o. Acum mi-e frică. Ce pot să fac? Acest exercițiu e valabil înainte să întindeți mâna după o țigara. De aceea, prima etapa înseamnă rezolvarea nevoii psihologice.

Urmează medicamentele cu nicotină – guma, stray, plasture, capsule. De ce ne lăsăm de fumat tocmai cu nicotină. Pentru că medicamentele, luate corect, furnizează o cantitate constantă de nicotină. Înlatură efectele sevrajului la nicotină. Nervozitate, agitație, tremurat, senzația acută ca trebuie să fumez.

Dr. Magdalena Ciobanu, medic pneumolog: În România toate medicamentele care conțin nicotină nu se bucură de foarte mare încredere în rândul fumătorului. Mulți au zic am încercat și nu a avut niciun effect, dar sunt pe piață în toată lumea. De ce în alte țări in România nu au efect? Pentru că în România se administrează greșit. Începeți medicamentele la recomandarea medicului. Le terminați tot la sfatul medicului. De ce? Receptorii pentru nicotină devin inactivi după o perioadă de timp. Dacă luați medicament cu nicotina după ureche, riscul e sa nu ajungeți la efectul terapeutic.