Care sunt cele mai mari greseli pe care le fac cei care incearca sa slabeasca

×
Codul embed a fost copiat

Mi-e atat de foame. Dar macar ma consoleaza ideea ca o sa slabesc, spun multe persoane. Foamea este cea mai proasta decizie daca va doriti sa scapati de inestetica masa grasa.

Alte reguli simple va ofera siguranta ca acul cantarului o sa va arate numarul dorit. Mananc putin si ma ingras - spun cu ingrijorare multe persoane. Au perfecta dreptate, mai ales daca au tinut diete si nu au scazut in greutate.

Si, totusi, exista posibilitatea sa mancati pe saturate si sa nu acumulati kilograme. Iata care sunt regulile esentiale.

Fiti sinceri! De-a lungul vremii, de cate ori v-ati infomatat ca sa scadeti in greutate? Fiecare infometare nu face decat sa incetineasca rata metabolismului bazal. Vorbim de cantitatea de energie pe care o consuma organismul ca sa traiasca.

"Prin faptul ca te vei situa sub acea doza minima de energie, din fiecare dumicat in plus, organismul isi va face un depozit sub forma de tesut adipos", spune nutritionistul Maria Spiridon.

Citește și
oftalmologie
Scadearea acuitatii vizuale sau furnicaturi in degete. Ce semne ignoram, care ar trebui sa ne trimita imediat la medic
Ce au păţit poliţiştii care l-au lăsat pe Vlad Pascu să conducă drogat

Din aceste motive, doza minima de energie zilnica se ia din cel putin 1500 de kilo-calorii.

"Prima si cea mai importanta regula intr-un regim alimentar este sa nu-ti reduci foarte mult aportul de energie si sa nu-ti restrangi alegerile. Poate fi usor de controlat prin aportul de legume", spune nutritionistul Serban Damian.

Intr-o saptamana, mancati la liber legume de toate felurile, in orice combinatie. Spre exemplu, tocanite de legume, dar nu preparate in ulei, salate de toate felurile, inclusiv din cartofi. Astfel, va aduceti in organism peste 25 de tipuri diferite de alimente in 7 zile. Sunteti creati pentru diversitate si tocmai acesta regula va ajuta sa ajungeti la greutatea ideala.

O alta regula importanta este sa luati masa de 5 ori pe zi. Dimeata, la ora 10, la pranz , la ora 16 si apoi la ora 19. Cei mai multi oameni care se confrunta cu greutate excesiva sar invariabil peste micul dejun. Tineti insa cont ca noaptea reprezinta un post alimentar de cel putin 7 ore.

"Dupa acest post alimentar, noi avem nevoie de energie si nu ne-a putem aduce decat prin alimentele pe care le consumam la micul dejun", mai spune Spiridon.

Dimineata se consuma legume si cereale satioase. 200 de grame de paste integrale sau 200 de grame de cartofi fierti sau 200 de grame de orez cu legume. Este vorba de carbohidrati cu descarcare lenta care va regleza tot aportul energetic din ziua respectiva. Gustatile ideale contin un fruct. Iar la mesele principale mizati pe proteine. Carne, branzeturi, oua, dar in combinatie cu salata verde si nu cu paine.

"Primind proteina, organismul nostru nu isi foloseste din resursele personale. Nu catabolizeaza masa musculara. Si mai mult decat atat, crescand procentul de proteine din regimul alimentar, organismul va face un efort suplimentar pentru a le metaboliza", spune Damian.

Cu alte cuvinte, veti slabi! Instinctiv, intr-o cura de slabire veti renunta la grasimi. Nu este o idee buna! Zilnic, o lingurita de ulei presat la rece sau o lingurita de seminte va duc nutrienti esentiali si va fac sa pierdeti in greutate.

"La nivel de perceptie al regimului, fac regimul mai usor de suportat, il fac mai placut si dau si senzatia de satietate", a mai spus medicul Damian.

Senzatia de satietate este esentiala ca sa slabiti corect, dar si sa mentineti rezultatele.

Articol recomandat de sport.ro
FOTO Cum a fost surprins Dani Alves la trei zile după ce a ieșit din închisoare
FOTO Cum a fost surprins Dani Alves la trei zile după ce a ieșit din închisoare
Citește și...
Fructele de padure, alternativa naturala a complexelor de vitamine si minerale. Ce proprietati nutritive au acestea
Fructele de padure, alternativa naturala a complexelor de vitamine si minerale. Ce proprietati nutritive au acestea

Care sunt cele mai gustoase fructe din lume? Fiecare are propriul raspuns. Dar care sunt cele mai hranitoare? Fructele de padure, pe care puteti sa le consumati zilnic.

Scadearea acuitatii vizuale sau furnicaturi in degete. Ce semne ignoram, care ar trebui sa ne trimita imediat la medic
Scadearea acuitatii vizuale sau furnicaturi in degete. Ce semne ignoram, care ar trebui sa ne trimita imediat la medic

Nu doar durerea este simptomul care reclama vizita la medic! Observati-va cu atentie si cereti un sfat medical indiferent ce vi se pare schimbat. Scaderea mirosului, a vazului sau o auzului unilateral sunt motive intemeiate sa mergeti la neurolog.

Atentie mare la alimentatia copiilor. Radacinoasele pot contine nitriti, care sunt foarte toxici pentru cei mici
Atentie mare la alimentatia copiilor. Radacinoasele pot contine nitriti, care sunt foarte toxici pentru cei mici

Supa de morcovi este recomandata atat pentru divesificare, cat si in bolile diareice. Atentie insa la sursa de provenienta a morcovilor. Acestia, alaturi de toate radacinoasele, atrag din sol cantitati mari de nitriti.

Recomandări
„Proba” deținută de Rusia în cazul atentatului din Moscova pune Vestul pe jar: „Niște neguțători de bălegar”
„Proba” deținută de Rusia în cazul atentatului din Moscova pune Vestul pe jar: „Niște neguțători de bălegar”

Rusia a anunţat joi că deţine ”proba” care arată că autorii atentatului soldat cu 143 de morţi în apropiere de Moscova întreţineau legături cu ”naţionalişti ucraineni”, acuzaţii catalogate de către Statele Unite drept ”propagandă absurdă”.

Cât câștigă un muncitor străin în România. „Țara asta este bună, dar unii oameni îmi adresează cuvinte urâte”
Cât câștigă un muncitor străin în România. „Țara asta este bună, dar unii oameni îmi adresează cuvinte urâte”

În timp ce cererea pentru muncitorii străini este tot mai mare, în România nu ajung suficienți. Agențiile de recrutare spun că unii străini ocolesc țara noastră și aleg Ungaria sau Croația.

Pedeapsa primită de paramedicul SMURD care a agresat sexual o pacientă, în ambulanță, în drum spre Spitalul Elias
Pedeapsa primită de paramedicul SMURD care a agresat sexual o pacientă, în ambulanță, în drum spre Spitalul Elias

Un paramedic SMURD, acuzat că a agresat sexual o pacientă pe care trebuia să o transporte în siguranță, la spital, a fost condamnat la 5 ani și 5 luni de închisoare.